如果遺傳身高并不理想，孩子身高是否有機會“翻盤”呢？海南省婦女兒童醫學中心遺傳代謝內分泌科主任醫師黃曉燕稱，遺傳因素只能決定身高的70%，而營養、睡眠、運動、情緒這些后天因素，對身高的影響能達到30%。千萬別小看這30%，它意味著平均身高只有1米6的父母，也完全可以讓孩子的身高達到1米8。

父母可以抓住這30%的后天因素，給孩子增加充足營養，養成良好的睡眠習慣和運動習慣，讓他們的身高更“高”一籌。

吃得多不如吃得對

矮小兒童飲食上幾乎都存在問題，最典型的就是挑食偏食、暴飲暴食，以及愛吃零食。

很多家長看來，孩子就應該多吃，吃得多，長得又高又壯，才更健康。但人體的能量都來源于食物的攝入，如果食物攝入太多，能量就會過剩，然后以脂肪的方式儲存在體內或臟器內，不僅會引發肥胖，還會增加脂肪肝、糖尿病等疾病的發生，不利于孩子健康。暴飲暴食引起的肥胖，還會影響內分泌，導致內分泌失調，不利于身高增長。

三種食物要常吃，首先富含蛋白質的食物，主要指肉類、蛋類、奶類，這些食物富含優質動物蛋白，比起植物蛋白，更容易被人體消化吸收。其次，富含碳水化合物的食物，主要指含糖的食物，但是又不是簡單的糖果，而是米飯、面條類主食，土豆、紅薯類淀粉含量比較多的莖塊類食物。第三，富含纖維素的食物，主要包括各種蔬菜和粗糧，食用后可以維持腸道正常功能，保證大便暢通，減少腸道不適。

另外黃曉燕建議，生長期的孩子可以每天保持喝純牛奶來補鈣。而不少家長認為骨頭湯能夠補鈣，其實骨頭中的鈣人體難以吸收；其次，不管把骨頭燉多久，那些鈣也很難溶進湯里。濃濃的白色湯汁其實大部分是脂肪。所以，長期喝骨頭湯不但不能補鈣，反而有導致肥胖的風險。

睡得多不如睡得巧

孩子想要長高，就需要生長激素的大量分泌，而生長激素通常在深睡眠狀態下才能分泌，而且分泌的最佳時間是晚上，前半夜比后半夜分泌更多一些。

因此，黃曉燕建議父母給孩子養成一個良好的睡眠習慣。生長激素分泌高峰期在晚上11點到凌晨2點之間，這時孩子必須進入深度睡眠。所以孩子盡量要在9點多就上床睡覺，這樣不僅可以保證孩子的充足睡眠，還可以讓孩子在睡眠中快快長高。

然而，有些孩子放假期間習慣晚睡，經常凌晨一兩點再睡，然后一口氣睡到中午十一二點，雖然睡眠時間十分充足，但是質量卻大打折扣，不利于長高。

不是所有運動都有助于長高

黃曉燕介紹，運動不僅會讓孩子身心愉快，增強體質，提高抵抗力，還可以促進生長激素分泌，讓孩子長得更高更壯，尤其是拉伸、跳躍類的活動，比如跳繩、籃球、摸高、游泳、跑步等，運動時能夠牽伸肌肉、韌帶，刺激骨骺軟骨（下肢長骨的增長點）的生長，促進孩子的身高增長。

而戶外運動，不僅含有上述好處，還可以讓孩子接觸陽光照射，促進維生素D的合成，促進鈣的吸收，對長高也有很好促進作用。

適當的運動可以促進孩子的發育，但是高強度運動會導致孩子疲勞，心肺負擔過重，過量運動會影響生長激素的分泌，導致骨骼過早鈣化，從而影響孩子身高。（記者 馬珂）