受訪專家：

南京心理危機干預(yù)中心主任 張 純

大連醫(yī)科大學附屬大連市中心醫(yī)院心理門診副主任 鄒 霞

本報記者 高嘉悅

你是否會時常感懷無憂無慮的青春很短暫？你是否認為年紀越大越難從小事中獲得愉悅感，生活變得日益消極無聊？如果你有這種想法就錯了，因為美國密歇根州立大學近日公開的一項大規(guī)模調(diào)查揭示，青春歲月并不一定是人生中最積極的時光，而是不管生活好壞，從16歲到60歲，甚至70歲，人們都是越來越樂觀的。

研究：人沒有想象中脆弱

上述研究發(fā)表在最新一期的《人格研究雜志》上，調(diào)查了7.5萬名年齡在16歲至101歲之間的美國人、德國人和荷蘭人，衡量了結(jié)婚、離婚、新工作、退休、健康變化和失去伴侶、父母或孩子等生活事件，對他們未來樂觀情緒的影響。

“我們驚訝地發(fā)現(xiàn)，人沒有想象中那么脆弱，我們生活得很堅韌。即使那些處境糟糕、經(jīng)歷過人生磨難的人，在放眼未來時，也會感到樂觀。”研究人員之一、密歇根州立大學心理學系教授威廉·喬皮克說。研究表明，在青年期，樂觀情緒會持續(xù)增強，到中年期達到穩(wěn)定；死亡、離婚等令人痛苦的問題，其實并不會改變一個人對未來的看法，相反很多人認同“人生短暫”，意識到他們應(yīng)專注于當下讓自己快樂的事，并保持情感平衡。

不過，研究發(fā)現(xiàn)，隨著人們步入老年階段，樂觀情緒確實會有所下降，最主要的一個原因可能與對健康的擔憂及人生將要慢慢走向終點的愁緒相關(guān)。但是，這樣的情緒變化并不代表老年人是徹頭徹尾的悲觀主義者，只是他們的樂觀態(tài)度比中年期略有下降而已。結(jié)論最終認為，人類一生中大部分時間是樂觀的，從15歲到60歲，甚至70歲，總體上越來越樂觀。

樂觀源于清晰的自我定位

喬皮克分析說：“保持樂觀態(tài)度的一部分原因可能與工作和生活中取得的成功有關(guān)。比如，在人生的很長一段時間里，你總是在憧憬事物和未來。你找到了工作，找到了另一半，實現(xiàn)了目標等，這會讓你變得更具主動性，一定程度上可以掌控自己的未來，并因此更加相信未來越來越好”。

“這是人對自我定位越來越清晰帶來的樂觀。”南京心理危機干預(yù)中心主任張純說，人到30歲直至中年后，會逐漸拋棄幻想而認清現(xiàn)實，看待事物更理性。例如，能擺正自己在社會關(guān)系中的位置，了解自身優(yōu)勢和劣勢，知道如何整合資源；對未來更有規(guī)劃，明確近期、中期、遠期的計劃時，人會對未來充滿期待。大連醫(yī)科大學附屬大連市中心醫(yī)院心理門診副主任鄒霞補充說，擁有更多人生經(jīng)驗的人容易把自己的感覺與他人的感覺進行分割，進而不被他人的情緒所占據(jù)。例如，在工作中看到領(lǐng)導(dǎo)不耐煩的表情時，很多工作經(jīng)驗不足的人會非常恐慌，認為領(lǐng)導(dǎo)是不是在否定或質(zhì)疑自己。但當學會劃分感覺后就會知道，領(lǐng)導(dǎo)不會無緣無故地厭惡及喜歡，他的不耐煩可能有深意，但不是針對個人，而是針對某項工作中的問題。后一種心態(tài)會使人更樂觀地看待事物，而不是陷入自我否定的悲觀心態(tài)中。

此外，張純告訴《生命時報》記者，樂觀是人維持生命的基礎(chǔ)，是人的一種本能。從生物學角度看，人產(chǎn)生快樂的感覺與大腦中產(chǎn)生多巴胺、內(nèi)啡肽等讓人愉悅的激素相關(guān)。如果突然情緒不佳，身體自我救濟的平衡機制就會本能地啟動，促使我們想運動或吃某種食物來補充大腦所需的這類激素，維持愉悅狀態(tài)。從深度心理學角度看，人生來有兩種本能：“生本能”和“死本能”。生本能需要樂觀心態(tài)支撐，當一個人死本能大于生本能時，就會對生命失去信心。我們可以看到，世界上還是活下來的人更多，這說明大多數(shù)人是樂觀的。

鄒霞表示，從心身醫(yī)學角度講，心理與生理往往是相互影響的。人在16歲前處于青春期，體內(nèi)的各種生理激素在快速發(fā)展且不平衡，這時的情緒調(diào)節(jié)能力并不成熟。16歲以后，心智發(fā)育逐漸成熟，尤其到了中年期，已經(jīng)有了一定的閱歷，在遇到挫折、問題時，能更輕易地通過自身經(jīng)驗及成熟的心理功能把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)，這也是心理抗打擊能力的鼎盛時期。當一個人擁有一定情緒容忍能力、懂得趨利避害時，就能更好地把問題進行歸因，保持樂觀。

四招將悲觀轉(zhuǎn)化成樂觀

人的一生都在波折中前行。專家們介紹，悲觀容易使人看到事情消極、有風險的一面，一定程度上幫人們做出更理性的判斷，這合乎人類生存需要，但同時也削弱了我們冒險與享受生活的動力。而樂觀心態(tài)會幫我們把問題簡單化，從而減小心理壓力，在擺脫抑郁焦慮、提高成就及改善健康狀況等方面有顯著作用。多項研究證明，樂觀者更長壽。美國紐約西奈山伊坎醫(yī)學院的一項研究稱，樂觀有助改善新陳代謝、減輕炎癥反應(yīng)等，樂觀者與悲觀者相比，全因死亡風險低14%。鄒霞表示，樂觀的人傾向于設(shè)立前進目標，且有信心達到目標，這些目標包括有助延壽的良好習慣。臨床上常看到，樂觀的患者比悲觀的患者疾病痊愈更快，住院時間更短。

“樂觀是人們普遍認同并極力追求的處世態(tài)度。”鄒霞說，我們能通過后天訓(xùn)練獲得樂觀，并且由悲觀轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^的人，更易獲得成功。專家為大家支了四招。

學會理性歸因。樂觀者傾向于對好事情做持久、普遍和個人的歸因；對壞事情做短暫、具體和外在的歸因。悲觀者則相反。例如，遭受電信詐騙后，有的老人會歸結(jié)為自己老了不中用，認為這會對今后生活造成難以承受的影響，這就是典型的悲觀情緒導(dǎo)致的自怨自艾；而樂觀的老人會把結(jié)果主要歸結(jié)為騙子太壞，自己只是太大意，今后要小心提防，甚至還很樂意與家人、朋友分享自己的教訓(xùn)。發(fā)生問題后，合理歸因，不過分自我貶低，可有效將情緒恢復(fù)到正常狀態(tài)。

保持自我認同。張純說，人肯定會遇到各種各樣的問題，不管是生理、心理還是突發(fā)社會事件，如這次的疫情。遇到問題后首先要做的是及時調(diào)整認知，即使發(fā)現(xiàn)單靠自己無力改變困局，也不要過分否定自己，而是先從做一件小事開始，在完成小事產(chǎn)生快樂體驗的基礎(chǔ)上，意識到自己能做更多事情，逐漸認同自己的價值。平時不妨多做一些積極的自我暗示，如“我可以”“我能行”等。

別把事兒憋心里。鄒霞說，人應(yīng)該學會傾訴，來獲取外界支持。尤其是當發(fā)現(xiàn)自己陷入焦慮抑郁情緒時，更要主動傾訴。如果性格內(nèi)向或沒有關(guān)系親密的傾訴對象時，可選擇向?qū)�業(yè)人士求助，包括尋找專業(yè)心理咨詢師、到醫(yī)院精神科就診等。

積極地生活。塞翁失馬，焉知非福。我們要認清事物總有好壞兩面，主動從每次失敗中總結(jié)經(jīng)驗。同時，不管生活好壞，都要保證健康的飲食、運動及心理，這樣能促使大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等，產(chǎn)生愉悅感。▲