【為你支招】

　　健身可貴，科學(xué)為先。從我多年接診的經(jīng)驗(yàn)來看，人們在開展自我健康管理的過程中，存在一些事與愿違的情況。提升公眾健康素質(zhì)、養(yǎng)成科學(xué)健身習(xí)慣，必須跨越以下兩道“坎”。

　　第一道“坎”是聽信“傳說”，不辨“謠言”。要學(xué)會用科學(xué)方法甄別健康知識的真?zhèn)危�比如，“倒走能治療腰椎間盤突出”，就是一個荒謬的說法。客觀來說，加強(qiáng)腰背部肌肉訓(xùn)練確實(shí)可以增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，減緩腰椎間盤突出的速度。但倒走不但不能有針對性地增強(qiáng)腰背部肌力，反而會因倒走時視線存在盲區(qū)而增加跌倒骨折的風(fēng)險。還有，微信朋友圈“曬步數(shù)”功能鼓勵不少人行走鍛煉，殊不知行走超出限度會引發(fā)或加重足底筋膜炎、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病。早有研究發(fā)現(xiàn)，正常成年人每日運(yùn)動步數(shù)一般以7000~8000步為宜，過少達(dá)不到應(yīng)有活動強(qiáng)度，過多則會使膝關(guān)節(jié)過度磨損。

　　第二道“坎”是因運(yùn)動方式錯誤、運(yùn)動量過大，造成運(yùn)動損傷。有些人喜歡羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動，或熱衷于在健身房做俯臥撐、舉重等上肢運(yùn)動。如果運(yùn)動量和運(yùn)動方式掌握不當(dāng)，長期、反復(fù)的關(guān)節(jié)磨損或運(yùn)動姿勢錯誤容易引發(fā)肩袖損傷。加之缺乏醫(yī)學(xué)常識，誤認(rèn)為“痛則不通、通則不痛”，忍痛增加活動強(qiáng)度，便會導(dǎo)致肩袖損傷越發(fā)嚴(yán)重。

　　面對海量健康信息和對錯難辨的健身習(xí)慣，如何才能做到科學(xué)健身？關(guān)鍵是六個字：不盲信、不輕信。應(yīng)采用官方媒體或權(quán)威出版物科普文章中的建議，健身初期從簡單動作開始，循序漸進(jìn)、持之以恒，堅(jiān)持因人而異的個性化運(yùn)動方式。健身強(qiáng)度要結(jié)合身體耐受程度而定，如果感到明顯的心慌氣短等不適癥狀，應(yīng)適時減少運(yùn)動。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)了不適或損傷，一定要去正規(guī)醫(yī)療或康復(fù)機(jī)構(gòu)咨詢就診。無論是傳統(tǒng)中醫(yī)的康復(fù)理療手法，還是現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)診療技術(shù)，都能很好地解決常見運(yùn)動損傷疾病，幫助恢復(fù)健康。

　　（作者：時志斌，系西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨一科副主任、中國醫(yī)師協(xié)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)委員會健康科普學(xué)組委員、主任醫(yī)師）

　　 （項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)：本報記者 張勝、李曉、宋喜群、王斯敏）