“5：00到7：30，起床練車；8：00到10：00，‘政思史’第2節；9：00、10：00喝水；10：10到12：00，毛概；19：30，團日分享準備；21：00，運動、錄視頻；22：00，洗澡、睡覺；Flag：十點上床。”一張手掌大小的紙，被吳亞坤的一天填滿。除了時間計劃外，紙的四周還用不同顏色標注著：不要睡覺！睡前不玩手機！睡足7小時！

但每天寫下時間表，不意味著計劃被放進了保險柜�！坝袝r一天給自己安排8件事，卻只能完成4件�！眳莵喞ば判臐M滿地寫下計劃，執行時卻因為難度太大、拖沓等原因，使得“計劃爛尾”。

近日，中青校媒面向全國各地2004名大學生發起關于時間管理的問卷調查，調查結果顯示，73.3%的被調查者認為進行時間管理非常重要，24.9%認為比較重要，僅1.8%認為不太重要或不重要。但在實際生活中，經常進行時間管理的僅有32.19%，62.57%偶爾管理，還有5.24%基本不管理。

超七成大學生希望成為“時間管理大師”

“交選題的時候我是最后一個，開題報告的時候我是最后一個，最后的論文終稿也是在‘死線’前一秒交上的。”王格格在經歷了一次一次的拖延后，終于完成了她的畢業論文。

這不是王格格第一次拖延。從小到大，她每次作業都拖延到最后一天交，趕火車總是趕著檢票關閘時間到，看電影也是最后一刻到。由于沒有合理地分配時間，王格格時常陷入焦慮中。

中青校媒調查顯示，在被調查者中，17.86%對自己的時間管理滿意，43.42%比較滿意，但仍有38.72%對自己的時間管理不滿意。

以前，單在管理自己的作息時間上，福建一所高校的黃董卿就感到很“挫敗”。她給自己布置了每天11點睡覺的時間表。這對一個長期凌晨兩點之后睡覺的“重度熬夜患者”來說，是“非常困難的任務�！彼�在一款睡眠時間管理軟件上打卡，堅持了6天之后，她終于在第6天放棄了。

孟小晴就讀于內蒙古一所高校，讀大一時，每周五是她最不喜歡的一天。一次晚上11點，宿舍里的燈按時熄滅，她趕緊打開充滿電的臺燈，擺好剛剛打開的日語書，眼前的40個生詞在她眼前打轉。

她本該在周一到周四晚上各背10個詞，周五晚上還能留出復習時間。但拖延癥一直“發作”到周五，“再不背就過不了周六的小測試了”。孟小晴只好焦頭爛額收拾“爛攤子”。

和40個日語詞和一些知識點奮戰到凌晨4點，沒睡幾個小時的孟小晴就忙著迎接小測試去了�！半m然倉促中背下來了，但第二天整個人都很不好，一到課間就去用涼水洗臉，不然下一節課就睡著了�！�

這不是孟小晴大一時經歷的唯一一次“拖延后遺癥”，不管是交作業，還是校園學生工作，她都不拖到最后不罷休。她比誰都知道后果：“倉促中完成的都是‘豆腐渣工程’，連自己都不滿意，但我已經沒時間了，只能這樣交上去。”

吳亞坤給自己制定了詳細計劃，但執行起來卻比想象中困難得多。吳亞坤將自己定義為“自我謬誤”型人格。“認不清自己，以為能做完很多事情，做計劃表的時候總是安排的滿滿當當，等到執行的時候才發現根本做不完。”除此之外，“完美主義”的她在執行計劃的時候，總會因為一些細節問題而一改再改�！暗雀耐�，時間就過去很久了�！�

“從心理學的角度分析，所謂拖延癥和惰性，其實是結果性的表現，真正要做的是找到自己‘拖延’和‘懶惰’背后的原因。”煙臺非木心理工作室首席心理咨詢師趙秀萍介紹，拖延癥其實是完美主義者的標配，“他們事事追求完美，在很多不重要的小事上浪費精力，導致一些重要的事反而提不上日程�！贝送�，有挑戰性的任務也會讓人因壓力而感到焦慮，不知何從下手，也是造成拖延的重要原因。

趙秀萍分析，從心理學的角度看，懶惰的主要原因，在于沒有目標或者目標不夠清晰明確。趙秀萍認為，比起感嘆自己太懶、太拖延，完美主義和目的不明這兩個因素，才是人們在做規劃時真正應該面對和解決的問題。

合理規劃時間是成功的一半

“時間管理的本質是自我管理，即在有限的時間里，通過整合優化，實現學習、工作效率的最大化。時間管理的重要性不言而喻，同樣的起點，同樣是大學四年，但等站在畢業的時點上，再看同學之間各方面的發展，差距就很明顯了�！壁w秀萍說。

中青校媒調查顯示，受訪大學生希望通過時間管理，高效地完成某項短期任務或工作（60.53%）、有限的時間里完成更多的事情（59.18%）、從容地處理好日常生活和工作（65.97%）、或者過一種高效率的人生（46.21%）。

然而，懂得時間管理的重要性，并不意味著能夠做得很好。在時間管理上，受訪大學生遇到的最大的問題，是制定了時間安排，卻因惰性放棄（66.37%），此外時間安排制定不合理（43.81%）、多次無法完成計劃后就不愿意再制定計劃（32.49%）、不知道如何制定計劃（26.25%），也是阻礙時間管理的原因。

福建一所高校的曾璐姚的時間安排表上，紅色的對號和黑色筆跡的時間安排，像有規律地排列在樂譜上的音符，清晰勾勒出她每一天的節奏。

但在她一開始做時間規劃時，卻常常遭遇“滑鐵盧”。剛開始準備復習考研，她給自己定了嚴格的計劃，包括一個月要“刷”幾套英語試卷、看幾章教學視頻。但一旦執行起來，她發現最初的計劃太夸張，根本完不成。

大二考試前夜，原本一心準備復習的凱康被實習指導老師告知，方案要重寫。凱康不想把考試當成推脫的理由，“這樣以后可能就沒機會了”。于是他改完方案又開始復習，凌晨3點才熄滅臺燈。不出意料，第二天考場上，他整個人昏昏沉沉。事情雖然有些突然，但經不住突發事件的考驗，還是讓他覺得是自己的時間沒安排好。

“如果把每個時間段都安排得死死的，對意志力的消耗會很大，讓人陷入深度焦慮和自責。”趙秀萍告訴記者，人很難完全掌控自己一天內的全部時間段，特別是不可抗拒的臨時任務，如果沒有安排出機動的時間，整個時間表就亂了，人們反而不愿意執行剩下的計劃。

凱康曾嘗試借助外力實現時間管理�！耙咔槠陂g在家學習，下載了時下熱門的時間管理App。”可是時間一久，他就發現這種方式“有了自欺欺人的味道�！薄氨热缃裉煳矣媱潓W習11個小時，設定時間后我的重心不是學習內容，反而變成了如何把學習的時間變長。即使有時候我在走神或者做別的事， App還是計算成我的學習時間�！�

趙秀萍介紹，做時間規劃本身就是一門學問。“如果計劃制定過于草率，沒有衡量過自己能否完成就確定的計劃，是很難去落實和完成的；而制定過于詳細的時間作息表，會對大腦產生欺騙，讓大腦產生滿足感，以為計劃等同于執行，反而極大地削弱了執行計劃的動力�！�

她還建議大學生，做計劃要分清輕重緩急，如果只是順序羅列、順序執行，也很難有效率，反而容易丟了西瓜撿芝麻。

凱康對此深有體會。處理不緊急事件的時候，他總是容易走神，往往一件事情還沒做完，心里就開始盤算另一件事，導致兩件事都做不好。為了避免這樣的情況出現，他慢慢學會了把事情按照緊急程度劃分，依次執行。

在趙秀萍看來，減少“被他人綁架”的沒有必要的應酬和學會放下手機，對管理時間必不可少。“刷手機是最大的時間殺手�！痹�璐姚平時喜歡用平板電腦看學習視頻，但平板電腦上登陸著的微信、QQ，時不時就會“蹦”出新消息，讓她也忍不住停下手頭的事，點進屏幕上方彈出的信息條�！暗任野炎约簭母鞣N消息中‘拔’出來，恍然發現時間已經過去很久了。”現在當她要用整塊時間學習時候，就把手機壓在枕頭底下，絕不多看一眼。

學習時間管理要在曲折中漸進

對曾璐姚來說，學會時間管理，是一個循序漸進的過程。經歷了一段時間的無效規劃，曾璐姚會開始計算，按照已經度過的幾天，算出做兩篇閱讀題需要多長時間，再算按照正常的效率，幾天才能“刷”完一套試卷�！斑@時候再調整計劃。能夠按照現在的步調，每天正常完成能做完的任務，已經是在進步了。新制定的學習進度，也是更加合理的�！�

曾經控制不住自己睡眠時間的黃董卿，也在摸索的過程中逐漸學著規劃時間。疫情期間，她有大量的時間可以支配，于是開始在微信公眾號、B站等平臺借鑒他人經驗。她學了“SET法則”“GTD時間管理法則”，再結合印象筆記、滴答清單app等效率軟件，把自己的時間劃分成不同的分類，“這讓我覺得每天過得比較有條理�！�

趙秀萍建議大學生，做時間規劃時，要制定清晰的目標，再給每個目標制定詳細的計劃�！耙獔猿炙南笙薹▌t，‘重要且緊急’的事第一，‘重要但不緊急’的事要提前規劃，‘不重要但緊急’的瑣事可以有選擇地去做、‘不重要且不緊急’的日常事務可以放到最后去做。”

2019年年底，孟小晴的最后一門課即將結課，日語馬上要考級，繪畫班的老師也布置了大作業。“再想一口吃個胖子是不可能的了�！彼�下定決心，強制自己按規定時間學習，把每件事的截止日期寫在便利貼上，貼到抬頭就能看到的書柜。

真正改變孟小晴的，是她再也不能容忍自己做不好自己喜歡的事情了�！叭照Z和畫畫都是我自己想學的。語言不每天積累，很難學好，畫畫更是要反復練習，臨時抱佛腳畫的作業騙不了人。”

她花6個小時突擊畫的4幅建筑透視作業，因為沒好好練習，畫面里的空間和老師看到作業時的眉頭一樣扭曲。但她開始管理時間后，不僅得到了老師的贊許，同學們也羨慕她“短時間內進步這么快”。孟小晴知道這不是能力的突飛猛進，只是花足夠的時間去練習。但她心里還是美美的，嘗到了好好管理時間的甜頭。

在趙秀萍看來，制定計劃遵照自己的生物鐘，將有挑戰性的任務盡量安排在自己精力旺盛、思路清晰的時間段，可以事半功倍。此外，也要給自己安排出鍛煉和休息時間�！斑�要學會用碎片時間處理雜事，比如坐地鐵背背單詞、思考解決思路，待辦事項自然就少了�！�

面臨考研的曾璐姚用親身經歷證明，“管理時間不能是一成不變的緊繃”。7月末到8月初，曾璐姚日常用的日程本里，不僅沒有熟悉的紅色對號，還出現了大片大片的空白。那段時間，她坐在書桌前，腦子里想的卻全是“我要給自己放假”，學不進去，效率極低，時間表上紅色叉號占據了半壁江山。

時間表上空白的部分，是她后來給自己放的假。她不給自己制定任何計劃，利用這幾天盡興地玩。放松幾天后，再回到書桌前，她的學習效率出奇得高，“我又充滿電了”。

雖然曾璐姚還在不停地調整自己的時間管理方案，但她已經是同學們開玩笑時所說的“時間管理大師”。有同學問她，為什么她可以把課業搞得很好，在社團做很多工作，有一段時間還經常參加校外的活動，和朋友的社交也沒有因此受到影響。“因為我有選擇地參加活動，這些活動既類似于專業課、也是交朋友的機會。到期末的時候，我就把心收一收，不會參加什么活動，而是專注在復習上。根據不同時間階段制定不同的時間安排，這樣平時和期末都能收放自如�！�

在她看來，在人生的每個階段，都要尋找適合這個階段的時間管理方法，根據不同情境進行調整，“不能照搬別人的時間表，甚至不能照搬自己上個月的。希望不是時間在支配我，我想成為我的時間的主人。”

（應被采訪對象要求，文中凱康、孟小晴為化名）（見習記者 畢若旭 程思 實習生 劉開陽）