如果你發現自己的外貌變丑了，一般和穿搭、五官沒有太大的關系，反而很可能是生活中的小習慣在不知不覺中影響了你的顏值。10個“不起眼”的小習慣，正令人在變丑的道路上越走越遠，如果你有這些“毀容”的習慣，不想變丑的話就快點改正吧！

　　習慣一側咀嚼

　　有大小臉、蛀牙等隱患

　　一般來說，我們是用左右兩邊的牙齒交替咀嚼。但是，由于種種原因，如口腔問題、個人習慣等情況之下，有些人會習慣只用某一邊的牙齒咀嚼。如果你有這樣的習慣，最好改一改，否則會帶來兩個壞處：一是造成大小臉。長期用一側咀嚼，這一側的肌肉會比另一側得到更多的鍛煉，久而久之，其臉部肌肉會更“強壯”，看起來臉一大一��；二是易引起口腔問題。由于另一側牙齒經常不使用，沒有摩擦，就會提高患蛀牙、牙周炎、牙結石的幾率！

　　改善方式：吃東西時，稍微注意一下，左右兩邊交替咀嚼。

　　愛蹺二郎腿

　　假胯寬、脊柱彎曲影響體態

　　蹺二郎腿會令股骨頭內旋、大腿根往外凸出，久而久之，假胯寬就出來了。長時間蹺二郎腿，還會出現很多問題，比如骨盆側傾和脊柱彎曲。

　　改善方式：做平板支撐的動作，先俯身，身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松。

　　長期張嘴呼吸

　　形成齙牙、唇型肥厚

　　用鼻子呼吸是最正確的呼吸姿勢，而口腔只是呼吸的“備胎”——當鼻腔阻塞、身體需要大量空氣交換時，口腔可以發揮替代作用。張嘴呼吸時，舌頭被迫往下垂放，上牙弓少了舌頭的作用力，容易慢慢變狹窄，導致上前牙擁擠或前凸，從而造成齙牙、唇型肥厚等。

　　此外，長期張嘴呼吸還易引起口臭、蛀牙、牙齦炎等口腔問題，以及呼吸道疾病。

　　改善方式：進行上下唇及面肌訓練，用上下嘴唇夾住一張硬紙片，堅持5~10分鐘，每天做3次。

　　甜食吃多了

　　各種皮膚問題來了

　　吃甜食雖然是一件很快樂的事情，但是吃得越多，顏值下降得越快。高糖分的食物很難完全被代謝，它們會粘附在真皮層的蛋白質上，破壞皮膚中的膠原蛋白，出現皺紋、皮膚松弛下垂，同時加速皮膚老化。糖分會刺激皮脂腺分泌，令皮膚愛出油、易長黑頭、粉刺等！

　　改善方式：控制甜食的攝入量。世界衛生組織指出，每人每天的攝糖量不超過50克，最佳的控制量應在25克以下。

　　不注意防曬

　　皮膚老得更快

　　在紀錄片《美麗的真相》中，科學家證實了皮膚衰老，尤其是皺紋產生，75%都與紫外線有關。防曬不到位，曬黑是一回事，另外還會破壞皮膚里的膠原蛋白，加速皮膚老化。接著皮膚便會出現皺紋、曬斑等問題。

　　改善方式：出門帶傘或戴遮陽帽，如果涂抹防曬霜的話，記得每隔2小時就補一次。

　　低頭玩手機

　　頸部肌肉下垂

　　頸是最易老化的部位之一，一旦出現細紋、下垂，便暴露出肌膚年齡了。 當一直低頭，頸部受壓是平時的3倍之多，會使頸部肌肉出現下垂，加速表皮細胞的衰老，頸紋自然而然增加了。

　　此外，頸部肌肉處于持續緊張的狀態，久而久之，后頸部處可能有“富貴包”，影響體態。

　　改善方式：緊貼墻面，保持兩肩同高，手臂自然下垂，每天練習靠墻站3次，每次5分鐘即可。

　　總是側睡

　　肌膚會有皺紋

　　側躺是最常見的睡姿之一，而且右側躺不會壓迫心臟，對消化有幫助。不過，側睡時時刻刻影響著顏值。美國科學家曾做過一個實驗，讓一批志愿者枕著透明的充氣枕頭側睡，結果發現：睡眠時臉部會受到擠壓，眼角的皮膚容易形成褶皺。如果現在還不重視的話，隨著年齡的增長，肌膚的自動修復能力會下降，褶皺會變成永久性皺紋。

　　改善方式：不定時更換睡姿，偶爾選擇仰臥的姿勢；注意不要經常瞇眼睛、揉眼睛，否則也容易導致眼角的皺紋。

　　常背單肩包

　　小心“高低肩”

　　背單肩包時，單側的肩膀要承受比較大的重力，肩頸部位會不自覺上提。有些肩膀比較窄的女性，為了防止包帶下滑，上提會更嚴重。長時間使用單側肩膀背包，不僅會引起肩膀疼痛，還會造成難看的“高低肩”、脊柱側彎等問題，非常影響氣質。

　　改善方式：多做聳肩的動作，抬頭挺胸，雙肩緩慢向前上聳，每天做15~20次即可。

　　頭發扎太緊

　　損傷毛囊易脫發

　　隨著天氣變熱，不少長發女性都會選擇把頭發扎起來，為了不讓馬尾往下掉，還特意扎緊。

　　其實，頭發扎得太緊，容易造成脫發，甚至損傷毛囊，從而導致發際線后移。這種脫發在臨床上稱為牽引性脫發。有研究調查發現，約1/3的婦女存在牽引性脫發。

　　改善方式：頭發不要扎太久，適時放下頭發，減緩對頭皮的緊張、刺激感；試著扎不同的發型，不要局限于高馬尾。

　　單手托腮

　　出現難消除的皺紋

　　托腮時，手掌會對臉部造成擠壓，拉扯著皮膚，易出現皺紋。可怕的是，長期托腮造成的皺紋是永久性的，它不同于皮膚干燥所導致的細紋，總而言之是很難消除的。

　　改善方式：手上拿著筆或書，避免習慣性托腮；張開嘴巴，下顎向后，重復該動作多次，使臉部的血液循環更暢通。