開學(xué)第一天先上健康課。新冠病毒并沒有銷聲匿跡，大家不能掉以輕心。當(dāng)然，家長們也沒必要對(duì)病毒太恐懼，擔(dān)心危險(xiǎn)而不敢讓孩子出門上學(xué)。如何調(diào)整狀態(tài)和做好健康防護(hù)？開學(xué)第一天，我們請(qǐng)北京市疾控中心給大家送上一堂健康課。

上學(xué)啦，我們家長和孩子要一起努力，完成這10項(xiàng)健康作業(yè)。

自我健康監(jiān)測 提前了解學(xué)校的防疫安排，家長和孩子做好自我健康監(jiān)測，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學(xué)，居家觀察科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)報(bào)告班主任。

做好物資準(zhǔn)備 上學(xué)前準(zhǔn)備好一次性使用醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，學(xué)會(huì)正確使用。

上下學(xué)途中做好防護(hù) 盡量做到家庭、學(xué)校“兩點(diǎn)一線”，避免不必要外出活動(dòng)。最好采取步行、自行車、私家車方式上下學(xué)，乘坐公共交通或校車時(shí)應(yīng)當(dāng)注意個(gè)人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩，與他人保持社交安全距離，途中盡量避免用手觸摸公共交通物品。上學(xué)到校或放學(xué)到家應(yīng)當(dāng)及時(shí)洗手。

調(diào)整好作息時(shí)間 保障良好睡眠，小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。保證臥室安靜、無光照、溫濕度適宜，保障每日睡眠質(zhì)量。家長要幫助孩子合理安排起居，盡量減少外出，避免熬夜，加強(qiáng)體育鍛煉，保持身心愉悅。

注意個(gè)人衛(wèi)生 勤洗手，飯前便后，觸摸眼口鼻時(shí)，用肥皂或洗手液并使用流動(dòng)水洗手；勤換衣，早晚刷牙，遠(yuǎn)離煙酒，遠(yuǎn)離有毒有害物品。不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)要遮掩口鼻。

保持健康飲食習(xí)慣 三餐定時(shí)定量，葷素搭配，切忌暴飲暴食，不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品，生吃瓜果、蔬菜要洗凈，合理選擇零食，保持健康體重。聚餐使用公勺公筷，就餐時(shí)不說笑話，不打鬧。

保持規(guī)范書寫姿勢(shì) 即 “三個(gè)一”：胸離桌子一拳遠(yuǎn)，眼離書本一尺遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)。選擇符合自己身高的課桌椅（或書桌椅），在照度適宜、穩(wěn)定、安靜的場所閱讀書籍，避免在顛簸搖晃的環(huán)境中閱讀（如乘坐汽車時(shí)）。盡量避免使用電子產(chǎn)品，如電視、電腦、手機(jī)等。

關(guān)注視力狀況 家長如發(fā)現(xiàn)孩子視力下降或近視度數(shù)加深，及時(shí)帶領(lǐng)孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼部檢查，及時(shí)采取科學(xué)的方法進(jìn)行防控。鼓勵(lì)孩子積極參加“北京市中小學(xué)生重點(diǎn)人群關(guān)愛行動(dòng)”，做好近視等常見病監(jiān)測，清楚自己孩子的遠(yuǎn)視力儲(chǔ)備情況，防止用眼過度、多坐少動(dòng)等不良習(xí)慣導(dǎo)致近視、肥胖、脊柱彎曲等常見病的發(fā)生。

按時(shí)接種疫苗 按照北京市現(xiàn)行的免疫程序規(guī)定，新入托、小學(xué)新生、中學(xué)新初一入學(xué)和其他小學(xué)、初中轉(zhuǎn)學(xué)的學(xué)生家長務(wù)必?cái)y帶孩子的預(yù)防接種證到托幼機(jī)構(gòu)、學(xué)校報(bào)到。托幼機(jī)構(gòu)和學(xué)校會(huì)有專人查驗(yàn)接種證，如有漏種會(huì)及時(shí)向家長發(fā)出書面通知，家長接到通知后，應(yīng)按要求盡快帶領(lǐng)孩子到指定預(yù)防接種門診進(jìn)行補(bǔ)證、補(bǔ)種。

注意校內(nèi)安全 出入校門有序而行，注意環(huán)境，不擁擠猛跑。下課依次走出教室，上下樓梯靠右慢行，不擁擠不推搡，不在樓梯處玩耍。運(yùn)動(dòng)前穿合體的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不佩戴飾物，衣褲兜內(nèi)不放尖銳物品。身體不適時(shí)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前告訴老師。使用剪刀等手工工具時(shí)按照要求正確使用。

文/本報(bào)記者 李潔