天津醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師 康瑞雪

土豆燒牛肉、土豆紅燒肉、大盤(pán)雞……口感綿軟的土豆在為這些菜增色的同時(shí)，可能也會(huì)讓你的血糖在大快朵頤時(shí)快速升高。因?yàn)椋�口感越面的土豆，淀粉含量可能越多，淀粉糊化可能越充分，從而升高血糖。土豆口感面不面跟哪些因素有關(guān)呢?

一是品種。現(xiàn)在市場(chǎng)上有黃心和白心兩種顏色的土豆，一般來(lái)說(shuō)，黃土豆的淀粉含量比白土豆多，口感較白土豆綿軟細(xì)膩，升糖指數(shù)也較白土豆高。二是老嫩程度。新土豆往往吃起來(lái)很面，老土豆口感相對(duì)爽脆。三是烹調(diào)方法和時(shí)間。土豆加醋烹調(diào)會(huì)比較爽脆，蒸燉、做成泥等比較綿軟。烹調(diào)時(shí)間越長(zhǎng)，口感越面。四是溫度。與土豆冷食相比，熱著吃時(shí)口感更面。土豆放涼有利于產(chǎn)生抗性淀粉，降低升糖指數(shù)。

因此，對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，吃土豆要注意以下幾點(diǎn)：第一，建議選擇比較脆的、烹調(diào)起來(lái)不容易軟爛的品種;第二，烹調(diào)時(shí)可以選擇醋溜、清炒的方式，并盡量減少烹調(diào)時(shí)間;第三，做熟之后稍微放涼再吃。最后，需要特別提醒的是，土豆是主食，炒土豆絲等不能替代蔬菜。《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦，成人每人每天攝入谷薯類250~400克，其中包括土豆在內(nèi)的薯類為50~100克。如果吃了土豆做的菜肴，就要相應(yīng)減少米飯量。▲