受訪專家：中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任 溫建民

本報實習記者 石筱璇

為改善駝背、圓肩等不良體態，很多人選擇了市場上火爆的“駝背矯正帶”“矯姿帶”，它真的有用嗎？中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任溫建民表示，各式各樣的“矯正帶”都是通過外力來矯正，要看年齡和病因，不能一概而論。

長時間閱讀、看手機、看電腦保持低頭姿勢很容易引起兒童脊柱彎曲。溫建民認為，兒童在生長期骨骼可塑性較強，發生脊柱側彎后，“矯姿帶”可作為支具矯正。久坐辦公室的人，短時間佩戴可以糾正不良坐姿，起到輔助、提醒的作用，然而長期依靠矯姿帶，會造成背闊肌和斜方肌萎縮。對于小關節紊亂或者先天脊柱發育畸形，這些情況沒有辦法通過外力矯正。因此，矯正帶并不是萬能帶，戴上它治標不治本，不能一勞永逸。想要改善不良體態，必須加強鍛煉，最佳鍛煉方式就是增強頸背部的背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌肉的力量。

如果是身體骨骼還未完全長成的兒童和青少年出現駝背，可以選擇靠墻站，讓后背貼著墻；坐位時，挺胸抬頭，將脊柱支起。或者選擇小燕飛的動作：趴在床上，手放在頭上方，腿后伸，矯正胸椎曲線。此外，蛙泳也有較好的矯正駝背效果。成年人日常可以選擇俯臥位來鍛煉，下肢放松并攏，手臂置于身體兩側，深呼吸，同時緩慢抬頭、挺胸，直到感覺頸背部肌肉緊張、酸脹，持續3~5秒后再恢復原位。重復此動作，每天80~100次。前期次數不要太多，后期逐漸增加次數。此方法可以有效利用頸背部的肌肉拉力，將駝背狀態牽拉回正常狀態。此外，駝背患者休息時可以去掉枕頭，平臥硬板床。

駝背的老人往往是由于重度骨質疏松導致的。老人腰椎及胸椎椎體前方變扁，所以駝背矯正比較困難，要先治療骨質疏松。對于已經成型的駝背，很難保守治療，只能盡量站直往后挺、仰。特別嚴重的“剃刀背”，側彎、后凸等情況，可以做手術改善。▲