立冬節氣已過，此時正是人體修復、養生的好時節。古人云：秋收冬藏。這個時節，人體的新陳代謝會漸漸變得緩慢，我們應順應自然規律，多注意收斂、收藏。根據中醫“天人相應”的理論，冬季要“藏精氣而不外泄”。那么在生活中，立冬后怎樣養生呢？

養生重在養“藏”

其實，跟很多動植物會在冬季休眠、冬眠的道理一樣，人們也要遵守“蟄伏閉藏”的變化規律，采取以“伏藏”為主的冬季養生保健方法。中醫理論認為，每日早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，利于人體陽氣潛藏、陰精蓄積。如果衣著過少、過薄，室外溫度又較低，容易感冒，繼而耗費陽氣。那么，人體就會逐漸失去新陳代謝的正常活力。所以,立冬后的日常起居重在“養藏”。

天氣越來越冷，防寒保暖提上日程。特別是中老年人，一定要注意對后背的保暖。因為從中醫角度講，背脊由督脈所生，總督全身諸陽，背部受寒容易引起陽氣虛衰而誘發呼吸系統疾病。

骨性關節炎與氣候變化的關系也十分密切，立冬后還應注意對膝關節的保健。首先做好關節的保暖防寒，其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑等。活動量以身體舒服、微有汗出為度，運動貴在持之以恒，而非一味追求強度。

飲食進補宜“溫補”

立冬后進補不僅能有效提高人體的免疫力，使氣血充盈，有助于改善畏寒的身體情況，還能有效調節體內的新陳代謝，使能量最大限度地儲存于體內，為來年的身體打下基礎。

此時，人們的飲食進補應以溫補腎陽為基本原則，即少吃生冷，不宜燥熱。可多食用一些有滋補作用的食物，如生姜當歸羊肉紅棗湯、蓮子桂圓銀耳湯等。同時，要多吃新鮮蔬菜，避免各種維生素的缺乏。

老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”，這一點是符合中醫養生保健理論的。因為天氣寒冷時，多數人都會增加紅肉的攝入，但對于脾胃虛弱者而言，肉類食品很可能增加消化系統的負擔，而多吃蘿卜有助于脾胃消化。

總之，立冬養生的核心就是要注意斂陰護陽，不過也因人而稍有差異。食有谷物、魚肉和蔬菜之分，人也有男女老幼之別，而體質有陰陽虛實和寒熱之辨。本著遵循人體自然生長變化規律，中醫學的養生基本原則可理解為青少年以自然生長發育為主，中年人以調理為主，老年人以保健為主。

（作者：北京市隆福醫院治未病科醫師）