陳林烽 編譯

牛奶、豆奶、椰奶、杏仁奶……市面上帶有“奶”字的飲品越來越多，這些營養“奶”制品是否貨真價值？近日，澳大利亞斯威本科技大學營養學專家利婭·道林博士對此進行了點評。

牛奶。牛奶為人體提供的重要營養素包括鈣、蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B2、維生素B12、鋅、磷和碘。其中，蛋白質的數量和質量都很高，是人體優質蛋白質的良好來源。牛奶還是人體最佳的鈣吸收食物來源，對骨骼健康起到重要作用。盡管牛奶及其制品含有一定的飽和脂肪，但2018年一項涉及21個國家的大規模研究發現，攝入乳制品可降低心臟病和死亡風險。對牛奶不耐受或不愛喝牛奶的人群，可以選擇酸奶、奶酪或者富含同類營養素的其他飲品。

豆奶。豆漿和豆奶都是由大豆加工而來，其制作工藝有一定差別：豆漿加工步驟少，保存時間短；盒裝豆奶經過高壓均質，使蛋白質、油脂、磷脂等變成細膩而均勻的液體乳化物，加上其經過了高溫殺菌等步驟，所以保質期更久。 豆奶是唯一在蛋白質含量上可以媲美牛奶的植物奶。雖然量上相近，但大豆蛋白的質量比牛奶還是略遜一籌。豆奶中含有大豆異黃酮，這是一種植物營養素，研究表明其可能對預防心血管疾病有幫助。豆奶的劣勢是可能引起過敏，而且很多豆奶都加了糖。

杏仁奶。杏仁奶由磨碎的杏仁等堅果加水制成，是植物蛋白質的良好來源，但杏仁奶的蛋白質和鈣含量明顯低于牛奶。研究發現，杏仁奶熱量低，飽和脂肪少，且含有健康的不飽和脂肪、維生素E、錳、鋅和鉀等營養素。值得注意的是，杏仁奶往往含有添加糖，購買時應注意“麥芽糖漿”“玉米糖漿”果葡糖漿”等字樣，最好選擇不加糖的產品，堅果過敏人群不宜飲用杏仁奶。

椰奶。椰奶是椰肉經過壓榨做成的，但其蛋白質和碳水化合物含量低，飽和脂肪和熱量高。椰子水是椰子內部的水，其中的營養物質非常少，幾乎不含脂肪。椰汁則是把椰肉磨碎過濾，得到類似豆漿的液體，再加入糖和乳化劑等獲得的“有風味的糖水”。它們的優勢在于不存在過敏的問題，因此適合所有人飲用。▲