廣東省中醫(yī)院大骨科主任 林定坤 □ 主治醫(yī)師 侯 宇

上班族、學(xué)生晚上入睡晚，午飯后必須午睡補(bǔ)充體力。但很多公司或?qū)W校沒(méi)有專門的午休空間，人們只能趴桌上打盹。一覺(jué)醒來(lái)，身體更疲憊，甚至肩頸疼痛。

經(jīng)常趴著睡，會(huì)對(duì)健康造成很大危害。1.脖子后方肌肉不能得到放松。趴著午睡時(shí)，脖子長(zhǎng)期處于前屈體位，后方肌肉被拉伸，不能得到放松；結(jié)束午睡時(shí)，后方肌肉已經(jīng)過(guò)度疲勞了，很容易導(dǎo)致肌肉勞損，產(chǎn)生頸部肌肉酸痛。2.影響頸椎的生理曲度。長(zhǎng)期趴著的姿勢(shì)讓脊柱曲度發(fā)生改變，導(dǎo)致頸椎的生理曲度變化，最終可能引起頸椎問(wèn)題。3.胃脹氣。人在伏桌睡覺(jué)時(shí)，頭部前傾前屈，會(huì)壓迫食管使其變扁。此時(shí)進(jìn)行呼吸，胃內(nèi)氣體由于排出阻力增大而滯留胃內(nèi)，隨著睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)增加，胃內(nèi)氣體大量聚集，導(dǎo)致胃脹氣。4.導(dǎo)致脖子裸露受涼。如果沒(méi)有被子或者衣物覆蓋脖子后方，容易導(dǎo)致脖子受涼。從中醫(yī)角度講，頸后肌肉不放松時(shí)氣血狀態(tài)差，抵抗外邪能力差；從西醫(yī)角度講，溫差改變導(dǎo)致血管和肌肉收縮，可能引起頸椎病。

辦公室午睡，護(hù)頸要保證三原則：頭部后方有承托、頸椎周圍有保護(hù)、脊柱處于中立放松狀態(tài)。基于此，推薦四個(gè)正確的午休姿勢(shì)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇。

展開(kāi)小床睡覺(jué)。最理想的午睡姿勢(shì)，還是平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢(shì)下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以讓脊柱處在比較穩(wěn)定的位置。條件允許的情況下，可以購(gòu)買輕便的折疊床放在辦公場(chǎng)所，午休時(shí)展開(kāi)在上面休息，平時(shí)收攏起來(lái)節(jié)約空間。

在電腦椅上放下椅背午休。如果工位不寬敞，無(wú)法放下展開(kāi)的折疊床，可以選擇放下電腦椅的椅背來(lái)午休。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無(wú)配備頸枕，需要佩戴U形枕。

頭靠墻或擋板睡覺(jué)。如果只有角度不可調(diào)整的普通椅子，那么午睡時(shí)，可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者工位之間的擋板上入睡。在這種姿勢(shì)下入睡還需注意，讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托腰骶部，避免懸空。

墊個(gè)枕頭趴著睡。當(dāng)條件有限，只能趴著，可以購(gòu)買比較高的、不易變形的枕頭，雙手自然抱著入睡。有條件者可用立式午睡枕。這樣可以墊高頭部，減輕趴著入睡時(shí)頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風(fēng)險(xiǎn)。但注意，盡量還是不要趴著午睡，即便抱著抱枕，依然會(huì)對(duì)頸椎造成一定的傷害。▲