現(xiàn)在，很多人在生活中都追求“儀式感”。小小的儀式不僅能提高生活品質(zhì)和趣味性，還可以讓人在工作和生活中更積極上進(jìn)，效率更高。不少成功人士相信，早上起床后到開始工作前的這段時間，所做的思考和選擇，會決定當(dāng)天做事的效率，就如俗話說的“一日之計(jì)在于晨”。經(jīng)常感到起床后沒精打采，一天都提不起勁的人，可以試試以下幾個“儀式”。

1.鬧鐘拒絕“貪睡模式”。大多數(shù)上班族早上都不能自然醒，需要訂鬧鐘。但鬧鐘一響，馬上就能起床的人并不多，必須使用“貪睡模式”，即響一次后按掉，過幾分鐘再響，在床上賴到快遲到才起。這種起床模式往往讓人感覺很糟糕，從早上就感覺被“趕著走”，一天過得也不痛快。所以，起床“儀式”應(yīng)先從拒絕貪睡模式開始。

2.整理床鋪，保持條理。很多人早上不疊被子，晚上睡覺直接進(jìn)被窩。疊好被子、清理床鋪，看似是件小事，但能將計(jì)劃感和紀(jì)律感帶入生活，開啟高效的一天。美國作家、社會工作者海蒂·西斯塔說：“整理好床鋪后，我的世界變得很有條理，這讓我100%專注在工作上。”

3.聽音樂而不是新聞。很多人有起床后聽新聞的習(xí)慣，這會讓人心理壓力增大，容易胡思亂想，影響心情。最好選擇優(yōu)美的音樂開啟新的一天，不論是古典樂、爵士樂、民族樂、搖滾樂還是流行樂，都能帶給人們生活的熱情。

4.外出走走，親近自然。起床后，留出10~15分鐘在外面散散步或晨練，再開啟一天工作或其他事情。澳大利亞有研究證明，晨練會讓人一整天都受益。除了提高認(rèn)知能力，研究小組還發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的短時間散步可以對一個人的短期記憶產(chǎn)生積極影響，有助于提高一整天的效率。

（廣東技術(shù)師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心副主任 任增輝）