春節(jié)長(zhǎng)假雖然已經(jīng)結(jié)束，但許多人仍舊沉浸在節(jié)日的歡樂(lè)中，以至于節(jié)后第一天上班，松弛下來(lái)的“心弦”暫時(shí)適應(yīng)不了工作的狀態(tài)，出現(xiàn)了一系列不適現(xiàn)象，如上班后感覺比放假之前都累；晚上睡不著，早上起不來(lái)；工作時(shí)注意力難以集中等。對(duì)此，北京回龍觀醫(yī)院副主任心理治療師艾霞提醒大家，要給身體一個(gè)緩沖期，慢慢把心理調(diào)整到正常的工作狀態(tài)中。

艾霞指出，上班族是節(jié)后綜合征的易感人群。幾乎每個(gè)長(zhǎng)假過(guò)后的一兩周內(nèi)，很多上班族都會(huì)出現(xiàn)一系列心理和生理問(wèn)題。當(dāng)人一下子從放松的狀態(tài)切換到緊張的狀態(tài)，情緒上便會(huì)出現(xiàn)精神不振、煩躁不安，身體上甚至出現(xiàn)惡心、眩暈等狀況。

改善癥狀五個(gè)建議

一、坦然接受節(jié)后綜合征。這些癥狀是人們重新投入工作時(shí)自然產(chǎn)生的，不要背上不必要的心理包袱。

二、改變節(jié)奏不宜過(guò)急。節(jié)后綜合征很大程度上是因?yàn)樯硇那袚Q過(guò)快造成的。上班族在放假時(shí)會(huì)選擇睡懶覺、購(gòu)物、旅游、聚會(huì)等活動(dòng)進(jìn)行放松。這種生活節(jié)奏的改變需要一個(gè)過(guò)程，不能太快太急。

三、安排工作要循序漸進(jìn)。突然從悠閑的休假轉(zhuǎn)換到面對(duì)一大堆工作，大多數(shù)人會(huì)覺得一下子壓力倍增。在這種情況下，不要一下把日程表排得太滿，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目。可以先從簡(jiǎn)單的工作開始做起，慢慢過(guò)渡到正常的工作節(jié)奏中。

四、主動(dòng)調(diào)節(jié)工作氛圍。對(duì)比家中溫馨和美的氣氛，辦公室難免讓人有些壓抑。不妨帶點(diǎn)小零食、家鄉(xiāng)的土特產(chǎn)，和同事交換零食，輕松交談，快樂(lè)地開始工作。下班后可以選擇做一些輕松的事，如閱讀、看電影等，放松心情，緩解身心壓力。

五、節(jié)后飲食可多樣化。可適當(dāng)減少肉類攝入，多吃谷類和綠色蔬菜。

調(diào)整作息小妙招

春節(jié)長(zhǎng)假，絕大多數(shù)人的情緒、情感體驗(yàn)應(yīng)該是興奮度很高的，馬上要轉(zhuǎn)入正常的工作狀態(tài)，心理就會(huì)出現(xiàn)很多相反的情緒體驗(yàn)，這些情緒變化也會(huì)引起失眠等問(wèn)題。

專家建議，如果晚上沒(méi)有睡意，也不必過(guò)早上床。如果硬要上床睡覺，反而給自己施加一些壓力，更睡不著。可起來(lái)做一些輕松的事，如看書、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水，讓自己迅速清醒過(guò)來(lái)。

下班后可以多參加一些體育活動(dòng)，讓身體處于疲憊狀態(tài)就容易入睡。睡前兩三個(gè)小時(shí)也可進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)量不大的活動(dòng)，還可以聽聽輕音樂(lè)、喝杯熱牛奶、做做按摩，借此來(lái)舒緩緊張的情緒。（來(lái)源：北京日?qǐng)?bào)、健康時(shí)報(bào)、北京青年報(bào)）