春寒料峭，“多吃點(diǎn)才抗凍”的小心思逐漸占領(lǐng)了吃貨們的日常。無(wú)論是肉還是菜，都來(lái)者不拒。雖然多吃食物后產(chǎn)生的熱量高，但也不是什么食物都有御寒作用的。而且吃多了，入夏估計(jì)就要踏上艱難的減肥之路了。

　　所以，多吃點(diǎn)什么才能起到御寒保暖的作用呢？

　　羊肉、牛肉等紅肉

　　蛋白質(zhì)的食物產(chǎn)熱效應(yīng)在所有營(yíng)養(yǎng)素中是最高的，所以高蛋白質(zhì)的食物有助機(jī)體抗寒。

　　紅肉除了蛋白質(zhì)豐富，還含有豐富的血紅素鐵。鐵在體內(nèi)參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力。缺鐵者外周組織的供氧減少，會(huì)因產(chǎn)熱不夠而感到寒冷。

　　需要提醒大家的是，紅肉雖然能御寒，但每天的肉量最好別超過(guò)二兩。

　　海帶、紫菜、海魚(yú)等富含碘的食物

　　甲狀腺素是調(diào)控人體新陳代謝的重要激素，影響著人體的代謝率高低、生長(zhǎng)發(fā)育、神經(jīng)和肌肉功能。不僅如此，甲狀腺素還能促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，抵御寒冷。

　　而碘是合成甲狀腺素的重要原料，如果缺碘，身體御寒能力會(huì)因此降低。海帶、紫菜、海魚(yú)等食物，能夠補(bǔ)充體內(nèi)的碘含量，起到御寒作用。

　　但對(duì)于一些甲狀腺功能異常的人，需要抽血化驗(yàn)，明確自己應(yīng)該遵循的是忌碘飲食、低碘飲食還是適碘飲食。對(duì)于甲亢患者，最好禁食海帶、紫菜這類含碘特別高的食物。

　　粗糧、綠葉菜等富含B族維生素的食物

　　大部分B族維生素在體內(nèi)起到輔酶作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關(guān)。

　　維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅(jiān)果、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟中。富含維生素B2的食物有動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品、綠葉菜等。富含尼克酸的食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生等。冬天可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)多攝入一些。

　　辣椒、姜等香辛料

　　辣椒中的辣椒素能促進(jìn)血液循環(huán)，改善怕冷、凍傷等狀況；肉桂能提高身體新陳代謝速度，促進(jìn)產(chǎn)熱；姜中的揮發(fā)油可加快血液循環(huán)、興奮神經(jīng)，使全身變得溫暖。所以若要御寒，則在烹調(diào)時(shí)，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

　　（作者為中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、知名科普博主）