編者按：近年來，健康養生引起了很多年輕人的關注，且越來越多的人正加入這個浪潮，漸有全民化趨勢。然而，養生，并不簡單，熱衷，不等于理解。中醫講究天人相應，養生必順四時，本期《養生避坑指南》欄目專訪北京中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科主任醫師劉涓，為網友解答小滿時節相關注意事項。

“小滿”是二十四節氣中第八個節氣，此時萬物繁茂，氣溫明顯升高，雨水增多，人體生理活動處于比較旺盛的時期。一般來說，這一時期人體最易產生內熱，再加上外界氣溫升高，內熱外熱夾雜，尤其是平素體質偏熱的陰虛質、濕熱質人群會更加明顯。

從養生看，劉涓建議，一定要避免大量食用生冷食物、飲食過于清淡、過量食用祛濕食物等誤區。

【為敗火，可以大量食用生冷食物嗎？】

進入小滿后，隨著氣溫不斷升高，人體內熱旺盛，容易上火、煩躁不安，此時人們往往喜食生冷食物，以便清熱降火。但大量食用生冷之物往往會引發胃痛、腹痛、腹瀉等疾病。尤其是消化系統發育尚未健全的小兒、臟腑機能逐漸衰退的老人以及陽虛體質的人群，體質普遍畏寒，脾胃虛弱，所以食用生冷之物，一定要適量。

【平煩躁，飲食必須要清淡嗎？】

從中醫五行角度來說，夏季屬火，歸于五臟，其臟在心，所以小滿時節最重養心。養心一重情志，二重飲食。從情志來看，此時人們往往比較容易焦躁、心煩意亂、失眠多夢，所以此時更需要調暢情志、和緩心神。

在飲食方面，要注意葷素搭配，營養合理，切忌太過于清淡。太清淡的食物營養不均衡，容易導致五臟六腑功能失調。

【為祛濕，可以大量食用祛濕食物嗎？】

小滿節氣后，雨量增多，天氣悶熱潮濕，濕氣加重，所以很多人選擇進食有祛濕功效的食物，如紅小豆、薏米、綠豆、芡實等。需要注意的是，利濕食物進食過多易致脾胃受損，引發腹瀉、食欲不振、消化不良等問題，陽虛者尤須謹慎。中醫認為“泄瀉之本，無不由于脾胃”，所以祛濕也不能過度，建議在利濕的同時，適量食用山藥、粳米、玉米等，補益脾胃、固護脾胃。

【保健小知識】

起居養生：小滿后雖然氣溫明顯升高，但早晚溫差仍相對較大，尤其是降雨后氣溫下降明顯，建議適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免感冒著涼。

情志養生：要保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動誘發疾病。此時可多參加一些比較和緩的戶外活動，如散步、太極拳、八段錦等。

總之，小滿節氣要盡量做到未病先防，這與中醫理論息息相關，中醫認為“正氣存內，邪不可干”，即保持個體氣血平和、臟腑功能平衡，才能預防疾病的發生。