編者按：近年來(lái)，健康養(yǎng)生引起了很多年輕人的關(guān)注，且越來(lái)越多的人正加入這個(gè)浪潮，漸有全民化趨勢(shì)。然而，養(yǎng)生，并不簡(jiǎn)單，熱衷，不等于理解。中醫(yī)講究天人相應(yīng)，養(yǎng)生必順?biāo)臅r(shí)，本期《養(yǎng)生避坑指南》欄目專(zhuān)訪北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院血液腫瘤科主任醫(yī)師劉涓，為網(wǎng)友解答小滿時(shí)節(jié)相關(guān)注意事項(xiàng)。

“小滿”是二十四節(jié)氣中第八個(gè)節(jié)氣，此時(shí)萬(wàn)物繁茂，氣溫明顯升高，雨水增多，人體生理活動(dòng)處于比較旺盛的時(shí)期。一般來(lái)說(shuō)，這一時(shí)期人體最易產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上外界氣溫升高，內(nèi)熱外熱夾雜，尤其是平素體質(zhì)偏熱的陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)人群會(huì)更加明顯。

從養(yǎng)生看，劉涓建議，一定要避免大量食用生冷食物、飲食過(guò)于清淡、過(guò)量食用祛濕食物等誤區(qū)。

【為敗火，可以大量食用生冷食物嗎？】

進(jìn)入小滿后，隨著氣溫不斷升高，人體內(nèi)熱旺盛，容易上火、煩躁不安，此時(shí)人們往往喜食生冷食物，以便清熱降火。但大量食用生冷之物往往會(huì)引發(fā)胃痛、腹痛、腹瀉等疾病。尤其是消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全的小兒、臟腑機(jī)能逐漸衰退的老人以及陽(yáng)虛體質(zhì)的人群，體質(zhì)普遍畏寒，脾胃虛弱，所以食用生冷之物，一定要適量。

【平煩躁，飲食必須要清淡嗎？】

從中醫(yī)五行角度來(lái)說(shuō)，夏季屬火，歸于五臟，其臟在心，所以小滿時(shí)節(jié)最重養(yǎng)心。養(yǎng)心一重情志，二重飲食。從情志來(lái)看，此時(shí)人們往往比較容易焦躁、心煩意亂、失眠多夢(mèng)，所以此時(shí)更需要調(diào)暢情志、和緩心神。

在飲食方面，要注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)合理，切忌太過(guò)于清淡。太清淡的食物營(yíng)養(yǎng)不均衡，容易導(dǎo)致五臟六腑功能失調(diào)。

【為祛濕，可以大量食用祛濕食物嗎？】

小滿節(jié)氣后，雨量增多，天氣悶熱潮濕，濕氣加重，所以很多人選擇進(jìn)食有祛濕功效的食物，如紅小豆、薏米、綠豆、芡實(shí)等。需要注意的是，利濕食物進(jìn)食過(guò)多易致脾胃受損，引發(fā)腹瀉、食欲不振、消化不良等問(wèn)題，陽(yáng)虛者尤須謹(jǐn)慎。中醫(yī)認(rèn)為“泄瀉之本，無(wú)不由于脾胃”，所以祛濕也不能過(guò)度，建議在利濕的同時(shí)，適量食用山藥、粳米、玉米等，補(bǔ)益脾胃、固護(hù)脾胃。

【保健小知識(shí)】

起居養(yǎng)生：小滿后雖然氣溫明顯升高，但早晚溫差仍相對(duì)較大，尤其是降雨后氣溫下降明顯，建議適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免感冒著涼。

情志養(yǎng)生：要保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動(dòng)誘發(fā)疾病。此時(shí)可多參加一些比較和緩的戶外活動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等。

總之，小滿節(jié)氣要盡量做到未病先防，這與中醫(yī)理論息息相關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，即保持個(gè)體氣血平和、臟腑功能平衡，才能預(yù)防疾病的發(fā)生。