戶外運(yùn)動有風(fēng)險(xiǎn) 專家?guī)湍懔谐鰬?yīng)對方法“清單”
5月22日,甘肅省白銀市景泰縣黃河山地馬拉松百公里越野賽遭遇極端天氣,21名運(yùn)動員不幸遇難。如今,戶外運(yùn)動已成為一種時(shí)尚的運(yùn)動方式,由于其多樣化、個(gè)性化的特點(diǎn),又能夠讓人在擁抱大自然的同時(shí)挑戰(zhàn)自我,受到不少人青睞。但是,北京市紅十字會緊急救援中心999急救中心急診科副主任包文華提醒大家,戶外運(yùn)動具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性,遇到后應(yīng)該冷靜應(yīng)對。
戶外運(yùn)動前準(zhǔn)備要齊全
包文華認(rèn)為,首先要準(zhǔn)備專業(yè)戶外裝備。在準(zhǔn)備戶外運(yùn)動前期,要準(zhǔn)備如指南針、地圖、GPS等定位用品;其次要具備救生和自救技能,遇到意外時(shí)可減少傷亡程度;最后要儲備個(gè)人體能,了解個(gè)人身體情況。在進(jìn)行戶外運(yùn)動前,可提前做身體體檢,及時(shí)了解身體狀況,在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境,身體里的潛在病癥可能會被激發(fā)出來。
登山運(yùn)動不能說走就走
包文華表示,戶外運(yùn)動對體能要求高,氣管炎、肺心病、心臟病、冠心病、高血壓等疾病患者均不適合進(jìn)行高強(qiáng)度戶外運(yùn)動。尤其是患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的人群,不適合登山。慢性病患者身體較弱,一旦突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動,會給身體帶來極大壓力,不利于身體健康。
“登山作為常見的戶外運(yùn)動,對于愛好者的體格要求較高。專業(yè)的戶外登山運(yùn)動,選擇路線和高度都不一樣,強(qiáng)度需適當(dāng)控制,同時(shí)把心率控制在適當(dāng)范圍。有些戶外愛好者喜歡爬野山,這種情況建議白天登山,防止迷路。”包文華補(bǔ)充,“不能將登山運(yùn)動作為說走就走的旅行,前期準(zhǔn)備要周全,如備好登山杖、防蟲藥等。”
曬傷、中暑、摔傷怎么辦?
隨著夏日的到來,陽光也變得越來越毒辣。在戶外騎行和參加馬拉松比賽時(shí),稍不注意就容易曬傷、中暑,輕則皮膚發(fā)紅出現(xiàn)曬痕,重則皮膚紅腫,起泡脫皮。
包文華建議,戶外運(yùn)動時(shí)紫外線強(qiáng),需做好防曬措施,要借助防曬衣、防曬帽、防曬霜保護(hù)自己。如果皮膚因曬傷出現(xiàn)紅腫、脫皮、疼痛等情況,可通過冷水和冰塊緊急降溫、擦燒傷藥做局部預(yù)防;如果出現(xiàn)中暑,需盡快脫離高溫環(huán)境,用毛巾包裹冰塊,放在頸部兩側(cè)進(jìn)行頭部降溫,在患者意識清醒的情況下可補(bǔ)充鹽水或藿香正氣水,中暑嚴(yán)重的話需撥打120呼叫救護(hù)車。
對于戶外運(yùn)動摔傷怎么辦,包文華表示,如果只是淤青,可在摔傷后24小時(shí)內(nèi)用冰敷,過了24小時(shí)用熱敷,有利于外傷愈合。如果出現(xiàn)流血,則要用手按住出血區(qū),先蓋后包,過程中需力度適中。如果出現(xiàn)疑似骨折情況,在判斷不清時(shí),應(yīng)按骨折來處理。搬動傷者前一定要確定傷肢不會發(fā)生相對移動,否則血管和神經(jīng)都可能在搬動時(shí)受到傷害,對以后的痊愈造成不好的影響。
出現(xiàn)失溫癥如何應(yīng)對?
包文華介紹,失溫癥在臨床上就是指人體體溫丟失太多,機(jī)體中心溫度下降的現(xiàn)象。而一旦失溫,人體會經(jīng)歷發(fā)冷、打寒顫、肌肉抽搐、血壓下降、意識模糊、最終心跳停止。
包文華建議,如突發(fā)失溫癥,可通過補(bǔ)充高熱量食品,抱團(tuán)取暖等方式,減少體溫過快流失,盡快遠(yuǎn)離寒冷環(huán)境,給身體做保暖。
戶外運(yùn)動遇到危險(xiǎn)該如何自救?
當(dāng)戶外運(yùn)動出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí),應(yīng)該如何自救?包文華表示,首先要想辦法向周圍的人呼救,如果手機(jī)有信號,可通過撥打120等電話進(jìn)行求救,如果處于人煙稀少地區(qū),可充分利用周圍環(huán)境,選擇點(diǎn)燃煙火、照射燈光、敲打石塊等方式,傳遞求救信號。
人民健康A(chǔ)PP
人民好醫(yī)生APP
熱門點(diǎn)擊排行榜
- 1端午養(yǎng)生,健康一夏!這些要點(diǎn)一定要掌握
- 2世界獻(xiàn)血者日:捐獻(xiàn)可再生的血液 拯救更…
- 3國家衛(wèi)健委:截至6月12日全國累計(jì)接種…
- 4世界獻(xiàn)血日:接種新冠疫苗后可以獻(xiàn)血嗎?…
- 5浙江溫州完成重點(diǎn)區(qū)域人員第一輪核酸檢測…
- 6核酸檢測陽性卻不傳染是怎么回事?
- 7國家衛(wèi)健委:6月13日新增新冠肺炎確診…
- 8獻(xiàn)血對身體有沒有損傷?有哪些注意事項(xiàng)?…
- 9“上吊式”健身能治療頸椎病?注意:可能…
- 10想讓孩子長個(gè)子?家長別錯(cuò)過這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)…
聯(lián)系我們
|
人民健康網(wǎng)微信
微信號:rmwjkpd 公眾號:人民網(wǎng)健康 |
人民健康網(wǎng)微博
微博昵稱: 人民網(wǎng)健康衛(wèi)生頻道 |
|
電話:010-65367951 郵箱:health@people.cn | |



