從理論上來講，隨著年齡的增長，人們對自己的認識會越來越清晰，與他人的比較對自身造成的影響理應越來越少，但也有部分成年人仍處在“永恒青少年”的狀態，依舊需借助比較、旁人的評價來獲得自我定位。

最近，有這樣一則社會新聞：河北邯鄲的李先生加入了一個群聊，群友曬手機話費余額，他也忍不住加入其中，結果控制不住自己，把全部積蓄幾乎都充了話費，足足充了9萬多元。事后冷靜下來，李先生懊悔不已，但為時已晚。

因攀比心態作祟，讓自己險些傾家蕩產，不禁令人唏噓。那么，我們為什么難以控制攀比的沖動？攀比行為有正向意義嗎？我們該如何與攀比心態“友好”相處？這篇文章將告訴你答案。

社交媒體助長攀比行為

研究發現，人們每天都會進行幾十次甚至上百次的比較行為。這種行為自兒童期開始出現，于青春期達到頂峰。

從生理機制上來說，人的大腦里有一組和獎賞機制有關的神經元進行比較，這組神經元在青少年時特別活躍。在和別人的對比時，若青春期的孩子得到了旁人的肯定和認同，其大腦里負責社交獎勵的區域就會釋放多巴胺（一種神經遞質），他們就會感到非常快樂。此外，旁人的評價是青春期孩子認知自我的重要方式，因此他們會很在意別人對自己的看法。

從理論上來講，隨著年齡的增長，人們對自己的認識會越來越清晰，與他人的比較對自身造成的影響理應越來越少，但也有部分成年人仍處在“永恒青少年”的狀態，依舊需借助比較、旁人的評價來獲得自我定位，前文中因充9萬話費瀕臨破產的李先生就存在著這種認知偏差。

值得一提的是，攀比心態蔚然成風，離不開社交媒體的出現。過去信息傳播沒有如今這么迅速便捷，就算有人功成名就，消息傳播的范圍也是有限的�？扇缃瘢�只要打開社交媒體，立刻就能看到別人成功的信息。

此外，社交媒體還帶來了一些負面影響。比如，剛和男朋友吵完架，點開朋友圈就看到有人秀恩愛；剛被解雇，就看到別人發微博說換了個好工作……這些信息不是針對你發的，卻給你帶來了不必要的“自尊損傷”，激發了內在的攀比機制。

可激活前額葉網狀通路

常言道“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”，就像有適度的壓力也是好事一樣，攀比也有正面作用。

和那些比自己強的人比較可以產生良性壓力，激活“交感神經系統”，讓人緊張、積極起來，進入戰斗狀態，從而獲得前進的動力，我們通常把這種比較稱為“上行社會比較”。

相反，與表現不如自己的人開展“下行社會比較”，則是我們尋求自信的方法之一，人們常說的“知足常樂”就是使用了向下比較的方式。值得一提的是，依托于“下行社會比較”獲得的自信并不穩定。

攀比還可以反向增強內側前額葉的功能。科學家發現，內側前額葉皮層負責自我認知和自我歸因。它支配大腦完成自我控制、目標管理和決策等工作，衡量某件事情的利弊并判斷這件事是否值得做。

由于開展社會比較，需要對自己有足夠清晰的認知和定位，并且能夠客觀地評估周遭的情況，因此社會比較可以激活內側前額葉的網狀通路，達到增強大腦相關功能的效果。

建立“自評”路徑對沖攀比心態

在本文開頭提到的新聞中，頭腦冷靜之后的李先生對自己的攀比行為懊悔不已，可造成的實際經濟損失卻很難彌補了。那么，在現實生活中，我們該如何做才能避免掉入攀比的陷阱呢？

也許，你可以考慮建立“自評”路徑。陷于攀比心態的人要不斷通過和他人比較，以及在他人那里獲得積極評價（如評分、排名、夸獎等），來獲得穩定的自尊，我們將其稱為“他評”途徑。

一個看重他評的人，外界的負面評價，會對他造成致命傷害，引起自我懷疑和自我否定，引發焦慮情緒。在該情緒的影響下，人們為得到外部認可，會更容易陷入攀比的陷阱。

獲得自尊的另一個途徑，就是建立自我評價體系，即了解自己是什么樣的、需要什么、想實現什么，我們將其叫做“自評”途徑。

一個看重自評的人，比較在意有沒有實現自己的目標，他人的看法以及與他人的比較，在自我評價體系中相對不那么重要。例如，我學習知識的快樂來自知識本身，而非他人的贊揚，學習不是為了贏過他人。

對這種人來說，“我”的人生目標是重要的，別人對我的態度不重要，重要的是別人提給我的意見和建議說得對不對、對我的人生進步有沒有益處……明確自我目標，是趕走腦中“虛擬評論員”最有效的方法。

下一次，如果我們面臨比較性的場景時，多問問自己：“我的目標是什么？這種比較能讓我進步嗎？”或許，我們就可以保持冷靜，避免像充值9萬元話費這樣的沖動攀比行為了。