從理論上來(lái)講，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)會(huì)越來(lái)越清晰，與他人的比較對(duì)自身造成的影響理應(yīng)越來(lái)越少，但也有部分成年人仍處在“永恒青少年”的狀態(tài)，依舊需借助比較、旁人的評(píng)價(jià)來(lái)獲得自我定位。

最近，有這樣一則社會(huì)新聞：河北邯鄲的李先生加入了一個(gè)群聊，群友曬手機(jī)話費(fèi)余額，他也忍不住加入其中，結(jié)果控制不住自己，把全部積蓄幾乎都充了話費(fèi)，足足充了9萬(wàn)多元。事后冷靜下來(lái)，李先生懊悔不已，但為時(shí)已晚。

因攀比心態(tài)作祟，讓自己險(xiǎn)些傾家蕩產(chǎn)，不禁令人唏噓。那么，我們?yōu)槭裁措y以控制攀比的沖動(dòng)？攀比行為有正向意義嗎？我們?cè)撊绾闻c攀比心態(tài)“友好”相處？這篇文章將告訴你答案。

社交媒體助長(zhǎng)攀比行為

研究發(fā)現(xiàn)，人們每天都會(huì)進(jìn)行幾十次甚至上百次的比較行為。這種行為自兒童期開始出現(xiàn)，于青春期達(dá)到頂峰。

從生理機(jī)制上來(lái)說(shuō)，人的大腦里有一組和獎(jiǎng)賞機(jī)制有關(guān)的神經(jīng)元進(jìn)行比較，這組神經(jīng)元在青少年時(shí)特別活躍。在和別人的對(duì)比時(shí)，若青春期的孩子得到了旁人的肯定和認(rèn)同，其大腦里負(fù)責(zé)社交獎(jiǎng)勵(lì)的區(qū)域就會(huì)釋放多巴胺（一種神經(jīng)遞質(zhì)），他們就會(huì)感到非常快樂(lè)。此外，旁人的評(píng)價(jià)是青春期孩子認(rèn)知自我的重要方式，因此他們會(huì)很在意別人對(duì)自己的看法。

從理論上來(lái)講，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)會(huì)越來(lái)越清晰，與他人的比較對(duì)自身造成的影響理應(yīng)越來(lái)越少，但也有部分成年人仍處在“永恒青少年”的狀態(tài)，依舊需借助比較、旁人的評(píng)價(jià)來(lái)獲得自我定位，前文中因充9萬(wàn)話費(fèi)瀕臨破產(chǎn)的李先生就存在著這種認(rèn)知偏差。

值得一提的是，攀比心態(tài)蔚然成風(fēng)，離不開社交媒體的出現(xiàn)。過(guò)去信息傳播沒有如今這么迅速便捷，就算有人功成名就，消息傳播的范圍也是有限的。可如今，只要打開社交媒體，立刻就能看到別人成功的信息。

此外，社交媒體還帶來(lái)了一些負(fù)面影響。比如，剛和男朋友吵完架，點(diǎn)開朋友圈就看到有人秀恩愛；剛被解雇，就看到別人發(fā)微博說(shuō)換了個(gè)好工作……這些信息不是針對(duì)你發(fā)的，卻給你帶來(lái)了不必要的“自尊損傷”，激發(fā)了內(nèi)在的攀比機(jī)制。

可激活前額葉網(wǎng)狀通路

常言道“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”，就像有適度的壓力也是好事一樣，攀比也有正面作用。

和那些比自己強(qiáng)的人比較可以產(chǎn)生良性壓力，激活“交感神經(jīng)系統(tǒng)”，讓人緊張、積極起來(lái)，進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)，從而獲得前進(jìn)的動(dòng)力，我們通常把這種比較稱為“上行社會(huì)比較”。

相反，與表現(xiàn)不如自己的人開展“下行社會(huì)比較”，則是我們尋求自信的方法之一，人們常說(shuō)的“知足常樂(lè)”就是使用了向下比較的方式。值得一提的是，依托于“下行社會(huì)比較”獲得的自信并不穩(wěn)定。

攀比還可以反向增強(qiáng)內(nèi)側(cè)前額葉的功能。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，內(nèi)側(cè)前額葉皮層負(fù)責(zé)自我認(rèn)知和自我歸因。它支配大腦完成自我控制、目標(biāo)管理和決策等工作，衡量某件事情的利弊并判斷這件事是否值得做。

由于開展社會(huì)比較，需要對(duì)自己有足夠清晰的認(rèn)知和定位，并且能夠客觀地評(píng)估周遭的情況，因此社會(huì)比較可以激活內(nèi)側(cè)前額葉的網(wǎng)狀通路，達(dá)到增強(qiáng)大腦相關(guān)功能的效果。

建立“自評(píng)”路徑對(duì)沖攀比心態(tài)

在本文開頭提到的新聞中，頭腦冷靜之后的李先生對(duì)自己的攀比行為懊悔不已，可造成的實(shí)際經(jīng)濟(jì)損失卻很難彌補(bǔ)了。那么，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們?cè)撊绾巫霾拍鼙苊獾羧肱时鹊南葳迥兀?/p>

也許，你可以考慮建立“自評(píng)”路徑。陷于攀比心態(tài)的人要不斷通過(guò)和他人比較，以及在他人那里獲得積極評(píng)價(jià)（如評(píng)分、排名、夸獎(jiǎng)等），來(lái)獲得穩(wěn)定的自尊，我們將其稱為“他評(píng)”途徑。

一個(gè)看重他評(píng)的人，外界的負(fù)面評(píng)價(jià)，會(huì)對(duì)他造成致命傷害，引起自我懷疑和自我否定，引發(fā)焦慮情緒。在該情緒的影響下，人們?yōu)榈玫酵獠空J(rèn)可，會(huì)更容易陷入攀比的陷阱。

獲得自尊的另一個(gè)途徑，就是建立自我評(píng)價(jià)體系，即了解自己是什么樣的、需要什么、想實(shí)現(xiàn)什么，我們將其叫做“自評(píng)”途徑。

一個(gè)看重自評(píng)的人，比較在意有沒有實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，他人的看法以及與他人的比較，在自我評(píng)價(jià)體系中相對(duì)不那么重要。例如，我學(xué)習(xí)知識(shí)的快樂(lè)來(lái)自知識(shí)本身，而非他人的贊揚(yáng)，學(xué)習(xí)不是為了贏過(guò)他人。

對(duì)這種人來(lái)說(shuō)，“我”的人生目標(biāo)是重要的，別人對(duì)我的態(tài)度不重要，重要的是別人提給我的意見和建議說(shuō)得對(duì)不對(duì)、對(duì)我的人生進(jìn)步有沒有益處……明確自我目標(biāo)，是趕走腦中“虛擬評(píng)論員”最有效的方法。

下一次，如果我們面臨比較性的場(chǎng)景時(shí)，多問(wèn)問(wèn)自己：“我的目標(biāo)是什么？這種比較能讓我進(jìn)步嗎？”或許，我們就可以保持冷靜，避免像充值9萬(wàn)元話費(fèi)這樣的沖動(dòng)攀比行為了。