在日常生活中，許多人都面臨著就業、生活壓力等一系列煩惱，如果缺少自我調節能力，就容易產生抑郁情緒，進而形成抑郁傾向，如不及時止損，很可能發展成抑郁癥。本期《1分鐘養生課》邀請海軍軍醫大學附屬長征醫院醫學心理科主任柏涌海，為廣大網友分享如何有效預防抑郁的相關知識。

柏涌海表示，及時調節心情，緩解抑郁情緒，建議嘗試以下三個點：

第一個是想開點。心理學上，認為一個人的情緒往往是受他對這個事件的看法影響，比如說有半杯水，積極心態的人就會很開心，因為有半杯水可以喝。如果是消極心態的人，可能就會很悲傷，只想著怎么只剩下半杯水了。所以，有時候事實很難改變，但從不同的角度去看，個人的情緒就會完全不一樣。

第二個是放松點。當自己感覺這段時間非常疲勞，很難承受的時候，不妨踩一踩剎車。健康是1，后面的家庭、事業、財富都是零，平時后面的零積攢得越多，但如果沒有前面的1，損失就會越大。

第三個是快樂點。建立個人快樂清單，列出做哪些事情會讓自己開心，那么就付諸行動。比如，喜歡運動的就多跑步，喜歡音樂的就經常去唱歌等。做了這些讓自己開心的事情，那么，個人的情緒就不會差到哪里去。

有些人反饋，雖然已經做了這三點，但還是會有不開心的時候。對此，柏涌海表示，這是正常的，在生活中，不可能所有的事情都是順風順水、一路坦途。

“如果有一些不開心的情緒，自己克服不了的話，不要忘了，還有精神心理的專業人士，他們可以幫助到你。不要覺得害羞或者不可告人，其實有很多非常優秀的人，往往也是精神心理�？频某？�。最后，祝大家開心、快樂。”柏涌海說。

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