請接受靈魂三拷問：你是否每天手機寸步不離？是否久坐于電腦前？是否長期伏案工作？小編知道，總有一款適合你。

那就請大家趕快去照照鏡子，檢查一下自己是否已有不良的身體姿態——上交叉綜合征。

什么是上交叉綜合征？ 上交叉綜合征主要表現為圓肩（含胸）、駝背、頭前傾和天使的翅膀——翼狀肩胛，是目前比較常見的一種不良身體姿態。

“交叉”可不止影響美觀 這種不良體態除了給形象扣分外，還會對身體帶來切實的損害。比如：

影響個人形象和氣質；

緊張的肌肉會造成肩頸酸痛、手臂麻木；

頸部曲度僵硬，大腦供血不足，使人整體昏昏沉沉，無精打采；

呼吸不暢，攝入氧氣減少；

圓肩會使橫膈膜處于緊張狀態，加重心臟工作負擔。

點穴和拉伸 現在糾正還來得及 上交叉綜合征的總體治療原則為放松緊張的肌肉，強化無力的肌群，具體可采用以下治療：

1.點按穴位，主要包括以下三個

中府穴：雙手叉腰，肩膀向前傾，摸到肩下方有個三角形的凹陷區域，用力往里按，能摸到一個圓圓的骨頭，再往下約一指寬，略偏向身側的地方，就是中府穴。

風池穴：位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。

肩井穴：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。

2.拉伸胸大肌、胸小肌

保持一側手臂的前臂放于固定物上，身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持該動作10-15秒，然后換另一側。（加強：同手同腳）

3.增強薄弱肌力

俯立位下“YTWL”訓練（上圖），增強肩背肌群力量。

動作要點：以肩胛骨先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。每日3組，每組動作10次，每個動作保持10秒鐘。

除居家鍛煉外，中醫康復科還可以提供專業的評估和訓練，采用針灸、手指點穴、肌筋膜松解、易化牽伸、器械訓練等中西醫治療手段，幫助患者調整體態。（陳巖 北京市鼓樓中醫醫院）