敲黑板

幸福是可以習(xí)得的

1960年夏天，社會(huì)學(xué)家埃德加·莫蘭和讓·魯什拍攝了一部名為《夏日紀(jì)事》的調(diào)查紀(jì)錄片。他們走上巴黎街頭向路人詢問(wèn)：“你幸福嗎？”有人轉(zhuǎn)身離去；有人駐足冥想；有人潸然淚下；有人脫口而出“是的，我很幸福”。2012年夏天，聯(lián)合國(guó)大會(huì)宣布，將今后每年的3月20日定為“國(guó)際幸福日”。

美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼在《真實(shí)的幸福》中描述自己曾是快樂(lè)大家庭中的一朵“小陰云”，通過(guò)練習(xí)，最終成了積極心理學(xué)之父。《真實(shí)的幸福》曾由湛廬引進(jìn)在國(guó)內(nèi)出版，塞利格曼用自己的親身經(jīng)歷證明了幸福是可以習(xí)得的。比如書中的這5個(gè)實(shí)用有趣的積極小練習(xí)，就能幫你提升幸福感。

1.每天記錄三件好事

塞利格曼和彼得森一起設(shè)計(jì)了一個(gè)積極干預(yù)的方法，叫“三件好事”，非常簡(jiǎn)單：每天晚上寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事，以及好事的原因。

所謂“三”件，是虛指，如果你想起了更多的好事，就可以多寫一點(diǎn)，如果想不起來(lái)，少寫一兩件也無(wú)妨。重要的是堅(jiān)持。每天寫一件好事，要?jiǎng)龠^(guò)前兩天寫十件好事，后三天壓根不寫。

根據(jù)兩位教授對(duì)參與此方法的志愿者的追蹤測(cè)試，六個(gè)月后，“三件好事”參與者的幸福指數(shù)平均要比對(duì)照組高5%，抑郁指數(shù)低20%。

2.做有趣的事，幫助他人

中國(guó)有句古話“施比受有福”，塞利格曼建議，經(jīng)常做一些有趣的事，以及有利于他人的事。塞利格曼也曾經(jīng)把這個(gè)建議作為一個(gè)題目給他的學(xué)生，其中一位就舉辦了一場(chǎng)感恩之夜，在那個(gè)夜晚，每個(gè)學(xué)生都要帶一位在他生命中很重要，但他沒(méi)有好好感謝過(guò)的人來(lái)，并且每個(gè)人都要上臺(tái)說(shuō)說(shuō)為什么他要感謝這個(gè)人。可以想見(jiàn)那肯定是個(gè)非常動(dòng)情的夜晚，以至于晚會(huì)結(jié)束很多時(shí)間后，很多人還會(huì)說(shuō)起這個(gè)晚會(huì)，評(píng)價(jià)那個(gè)夜晚令人十分難忘。

做個(gè)有心人，我們生活中這種有趣且利他的事情是非常多的，去做，就會(huì)提高你的幸福感。

3.尋找最有價(jià)值的現(xiàn)實(shí)

訓(xùn)練你的大腦給職場(chǎng)中的每種情形都賦予更多的積極意義，這將增加你大腦的靈活性，顯著提高你在各種情形下發(fā)現(xiàn)并追求最有價(jià)值的現(xiàn)實(shí)的能力。

你可以在家里試著做這個(gè)實(shí)驗(yàn)：專注于一個(gè)物體，在30秒鐘內(nèi)看你可以圍繞它想到多少特征，給它貼上多少標(biāo)簽，用多少詞語(yǔ)來(lái)形容它。不要管語(yǔ)法和其他規(guī)則，一定要快。每想到一個(gè)積極的描述語(yǔ)，可以加3分；每想到一個(gè)消極的描述語(yǔ)，加1分。記住，要想得3分，那么你提出的特征或?qū)傩员仨毷欠e極且真實(shí)的。

4.每天增加20秒

啟動(dòng)一個(gè)積極習(xí)慣所花費(fèi)的精力越少，習(xí)慣就越可能堅(jiān)持下去，反之亦然。

增加做不利于健康、工作事情的啟動(dòng)時(shí)間，比如，想改掉每晚拿著遙控器，就打開(kāi)電視看肥皂劇，那就把電池從遙控器里拿出來(lái)，放到另外一個(gè)房間，如果要看電視，就要走到另一個(gè)房間拿出電池放到遙控器里，增加的20秒時(shí)間會(huì)讓你放棄不好的習(xí)慣。在自己和惡習(xí)之間設(shè)置時(shí)間障礙。

如果想養(yǎng)成好習(xí)慣，降低啟動(dòng)它的時(shí)間，比如睡前把清早要鍛煉穿的運(yùn)動(dòng)鞋放在床邊，穿著運(yùn)動(dòng)服睡覺(jué)，早上睜開(kāi)迷糊的雙眼翻身下床，把腳放進(jìn)鞋里，就可以跑了。讓你啟動(dòng)好習(xí)慣的時(shí)間縮短到20秒內(nèi)，遵循著阻力最小的路徑。

5.減少噪聲

下面是將噪聲減少5%的實(shí)用小竅門：開(kāi)車時(shí)，最開(kāi)始的5分鐘不要打開(kāi)收音機(jī)；和車上的人交談時(shí)，把收音機(jī)關(guān)上；電視或網(wǎng)絡(luò)上播放廣告的時(shí)候，把它們靜音；把你書簽工具欄中的新聞媒體刪除；限制看預(yù)測(cè)性新聞的數(shù)量。

不要看關(guān)于悲劇性事件的文章，如果你的行為不能或不會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響；在工作時(shí)，聽(tīng)沒(méi)有歌詞的音樂(lè)。

馬丁·塞利格曼認(rèn)為，通過(guò)阻攔環(huán)境噪聲，能夠大大提高你接收到信號(hào)的可能性。如果我們想真正戒除對(duì)噪聲的上癮，不僅需要學(xué)會(huì)如何消除外部環(huán)境中的噪聲，也需要消除我們頭腦中擔(dān)憂、自我懷疑、恐懼和悲觀主義的聲音。