隨著個人健康素養水平的提升，越來越多人開始關注免疫力。那么，在日常生活中如何科學提高免疫力？本期《1分鐘養生課》邀請廈門大學附屬第一醫院風濕免疫科副主任醫師李燕，為廣大網友講解相關知識。

李燕表示，人體的免疫系統是覆蓋全身的防衛網絡， 在日常生活中，提高免疫力非常重要，尤其是疫情防控期間，人體免疫系統的強弱很大程度上決定了身體抵抗外來細菌病毒和疾病的能力。

那么，應該如何提高自身免疫力呢？李燕分享一些增加免疫力的小妙招。

一是健康飲食。推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達到300g，水果200-350g，適量食用魚、禽、肉、蛋等，鼓勵適當多攝入奶類和豆類。此外，堅持食用乳酸菌，有助于提高身體免疫力。

二是堅持運動。運動有助于緩解緊張和情緒壓力，對提高免疫力也有好處。推薦適度運動，比如散步30-45分，慢速有氧健身操等。

三是笑口常開。常言道笑是最好的藥物，笑能使身體分泌一種有益的細胞因子，從而提高免疫力。

四是定期戶外。推薦每周至少一次去森林或樹木多的公園，呼吸新鮮空氣，免疫力也會提高。

五是疏通淋巴系統。每天拍打八個窩，包括雙腋窩、雙肘窩、雙腹股溝、雙腘窩，長期堅持，疏通淋巴系統，從而增加免疫力。

“生活方式和個體營養相結合，人體細胞才能健康，免疫力也才能逐步增強�！崩钛鄰娬{。

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