最近，失眠問題引發眾多網友的關注。不少網友反映自己經常睡不著，不知道該怎么辦。在本期《1分鐘養生課》中，浙江省人民醫院臨床心理科副主任醫師蘇衡表示，失眠是很多人常見的問題，發生率大概在9%-15%之間，但診斷失眠是有相關標準的，不是說只要睡不著就是失眠。

蘇衡表示，失眠通常有三種類型，一是入睡困難；二是睡眠較淺，易醒夢多；三是早醒且難以再次入睡。以上情況每周出現三次及以上，才能診斷為失眠。

“根據失眠的不同表現，可以采取不同的方法。”蘇衡表示，對于焦慮引起的入睡困難，建議采取放松方法，深呼吸，身體放松，可少量服用抗焦慮藥物，短期服用的副作用較小。對于睡眠較淺、易醒夢多的人群來說，往往情緒比較壓抑，不善于宣泄表達，建議采取心理療法，也可以服用相關藥物。

“早醒的情況比較嚴重，可能是抑郁的表現。沒有安全感，情緒低落等情況也容易導致早醒。建議前往心理科就診，采取正規治療方法，比如服用抗抑郁藥物。”蘇衡說。

此外，蘇衡還建議，每天堅持半小時左右的中等強度運動，身體略微出汗即可，可以幫助睡眠。

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