近年來，青少年心理健康越來越受到社會廣泛關(guān)注，尤其是青少年抑郁癥，需要早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。那么，如何預(yù)防青少年從抑郁情緒發(fā)展為抑郁癥？在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，北京師范大學(xué)黨委學(xué)生工作部心理健康教育與咨詢中心心教練張蔚分享相關(guān)知識。

有些家長會擔(dān)心，孩子看上去好好的，但有時候也不知道他的小腦瓜里在想什么，會不會也出現(xiàn)抑郁？對此，張蔚表示，其實6到12歲是抑郁易發(fā)的階段，只是孩子對自己的身心不是很了解，所以他們抑郁的表現(xiàn)和成年人有很大區(qū)別，這就需要家長更細心的觀察，并具備一定的相關(guān)常識。

“如果一個人的抑郁情緒持續(xù)兩周沒有緩解，那么就有可能出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀，就需要及時去醫(yī)院檢查。”張蔚說。

那么，有沒有辦法可以預(yù)防抑郁癥？張蔚說，抑郁癥的成因復(fù)雜，當(dāng)一個人呈現(xiàn)出抑郁癥時，往往從軀體、到關(guān)系、到情緒、再到認知，包括生活狀況，都會出現(xiàn)一定的問題。那么，我們的預(yù)防也可以從這幾個方面去入手。具體來說包括以下方面：

首先，從軀體角度看，要養(yǎng)成一定的運動習(xí)慣，只要是自己感興趣的運動都可以，讓出汗成為調(diào)節(jié)身心的便捷手段；

其次，從關(guān)系角度看，至少有一兩個可以傾吐心事的親人或朋友，遇到痛苦時，結(jié)實的關(guān)系往往是心靈安全的庇護所；

第三，從情緒角度看，注意自己的負面情緒信號，不壓抑，用對自己管用的方式去調(diào)節(jié)；

第四，從認知角度看，完美主義、絕對化思維往往會導(dǎo)致抑郁，多察覺自己認知當(dāng)中此類思維，學(xué)會換個視角看問題；

第五，從生活狀況角度看，形成規(guī)律的生活，早起早睡，健康飲食，制訂可行性計劃，不把自己的生活搞得一團糟，都對預(yù)防抑郁癥有積極作用。

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