今天是世界睡眠日�，F在有不少人習慣性熬夜，晚上睡得少、睡得晚，白天無精打采。熬夜有哪些危害？如何盡量避免熬夜？在本期《1分鐘養生課》上，清華大學第一附屬醫院全科醫學科副主任醫師孫陽為廣大網友講解相關知識。

孫陽表示，一般情況下，正常人的睡眠時間是七到八個小時，如果入睡時間晚，睡眠時長少于這個時間，就叫熬夜。

“熬夜對身體有許多危害。熬夜一周，可能會出現黑眼圈、深眼袋，皮膚長粉刺、痤瘡，眼睛疲勞，注意力不集中等�！睂O陽說。

“如果熬夜達到一個月以上，可能會出現血壓、血糖增高，心臟不適，還會嚴重影響抵抗力，使免疫力下降。”孫陽舉例，生活中常見疾病，比如慢性咽炎、消化道不適、反復感冒等，都和抵抗力低下有關。此外，熬夜也會影響內分泌，造成女性的月經紊亂，男性和女性的肥胖。

“如果熬夜達到一年以上，就有可能出現器質性的疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病等，嚴重的甚至出現腫瘤、猝死等�！睂O陽說。

如何盡量避免熬夜？孫陽建議，在睡前兩個小時，要避免劇烈運動，不要進食和大量飲水�？梢耘菖菽_，聽聽舒緩音樂，躺床上時，不要看手機等電子設備，有利于盡快入睡。

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