5月21日世界脊柱健康日。脊柱保護著我們的脊髓，是人體健康的重要支柱，包括頸椎、胸椎、腰椎以及骶椎四個部分。近年來，頸椎病的發病率呈現上升趨勢。

天津市第一中心醫院骨科主治醫師王鵬飛在接受人民網記者采訪時介紹，日常生活中，人們低頭看電腦、玩手機、伏案工作以及墊高枕睡覺等，都會使頸椎長時間處于一種前屈前傾的狀態。輕則引起頸背部肌肉酸脹、僵硬、頸肩不適等；重則引起頸部曲度變直、反弓，甚至誘發頸椎病。

“頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾病。”王鵬飛表示，頸椎病患者會出現頸部發僵、發硬、疼痛、活動受限；肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退；有些病人出現下肢僵硬，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有在棉花上行走的感覺；一些患者甚至會有頭痛、頭暈等異常感覺。

對于頸椎病的預防，王鵬飛建議，首先要盡量避免久坐，保持正確的坐姿，避免長時間低頭和伏案工作。其次，勞逸結合，選擇合適的運動方式，如頭頸軀體運動操，主要活動頭頸部關節，可使頭和頸椎部骨骼關節肌肉全面運動，對頸椎病具有一定的預治療作用；還可以選擇游泳等運動，進行頸部肌肉放松，維持頸椎的穩定性。另外，要避免不良因素刺激，如夏天空調直吹頸椎，可引發頸部肌肉痙攣，進而引起頸椎病。

同時，王鵬飛向大家推薦了以下六個動作，可舒緩頸肩疲勞，預防頸椎病。

動作一：雙手放于身體兩側，頸肩部肌肉發力，使肩膀向上提拉，維持3秒后放松，重復5至10次。

動作二：雙手掌心向下放于肩部，兩臂先由后向前旋轉20至30次，再由前向后旋轉20至30次。

動作三：頭部順時針旋轉360度，2至3周，然后逆時針旋轉360度，2至3周。

動作四：雙手交叉舉過頭頂，掌心向上，雙手向上用力伸展，頭用力后仰，維持3至5秒，重復5次。

動作五：雙手交叉放于胸前，兩臂向左旋轉的同時，頭向右看，維持3秒，重復5至10次 ，再反方向進行5至10次。

動作六：雙手交叉放于頸后，用力向前頂頸部，頭頸向后用力，相互抵抗維持3秒，重復5至10次。（視頻制作：實習生朱鑫媛）