春天，陽氣生發(fā)、萬物復(fù)蘇，卻也是呼吸道疾病、過敏性疾病的高發(fā)期。如何在春季提高免疫力？簡單易行的搓耳養(yǎng)生操不妨一試。耳朵上真有“健康開關(guān)”嗎？搓耳等于全身SPA？怎樣搓耳才有效？記者采訪了廣東廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師諶凌燕。

　　“搓耳養(yǎng)生操雖沒有明確的典籍出處，但其理論基礎(chǔ)源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》等古代中醫(yī)經(jīng)典。”諶凌燕告訴記者，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“耳者，宗脈之所聚也”。這意味著耳朵是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處。

　　據(jù)她介紹，在中醫(yī)理論中，耳朵被視為一個(gè)“倒置的胎兒”，上面分布著與全身臟腑器官相對應(yīng)的穴位。這些穴位通過經(jīng)絡(luò)與全身相連，刺激這些穴位，就可調(diào)節(jié)臟腑功能及全身氣血運(yùn)行，相當(dāng)于做了一個(gè)全身SPA，進(jìn)而提升人體免疫力。

　　“比如，我們的耳甲艇上有腎穴，揉按耳甲艇可以補(bǔ)腎益氣，緩解耳鳴、腰膝酸軟等癥狀。通過補(bǔ)腎，增強(qiáng)先天之本，就能提高機(jī)體抗病能力。”諶凌燕說，正因?yàn)槎洳刂粋€(gè)個(gè)“健康開關(guān)”，搓耳養(yǎng)生操也通過口口相傳的方式傳承至今。

　　搓耳養(yǎng)生操，應(yīng)當(dāng)怎么做？諶凌燕詳細(xì)講解。

　　首先是揉搓耳根。用食指和中指夾住耳根，上下搓動(dòng)，力度適中，持續(xù)1到2分鐘，搓到耳根微微發(fā)熱。耳根部位是少陽經(jīng)、太陽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)的經(jīng)過之處，搓動(dòng)耳根可以刺激這些經(jīng)絡(luò)，緩解局部不適。

　　其次是按揉三角窩。用拇指和食指捏住三角窩，輕輕按揉，力度以感到酸脹為宜，此后再向上向外拉耳朵尖，持續(xù)1到2分鐘。按揉時(shí)，還可配合深呼吸，放松身心。三角窩內(nèi)有神門穴，按揉此處可以清熱瀉火，緩解焦慮、失眠等問題。同時(shí)，三角窩與內(nèi)分泌系統(tǒng)相關(guān)，按揉此處可以平衡激素水平，改善月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等。

　　最后是環(huán)揉耳垂。用拇指和食指捏住耳垂，以畫圈的方式輕輕揉動(dòng)，再往下牽拉，做1到2分鐘。耳垂部位有多個(gè)反射區(qū)，與頭面部相對應(yīng)。環(huán)揉耳垂可以改善頭面部血液循環(huán)，緩解頭痛，還能補(bǔ)腎固精。

　　“這套操每天可以做1到2次，每次總時(shí)長控制在5到10分鐘，具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人感受調(diào)整，需避免過度用力，耳部有傷口或炎癥時(shí)應(yīng)避免操作。”諶凌燕說，做操的最佳時(shí)間為早晨起床后和晚上睡覺前，早晨做操可提神醒腦，晚上則有助于放松身心、改善睡眠。

　　諶凌燕研究中醫(yī)養(yǎng)生和臨床治療已達(dá)16年之久，也通過拍攝短視頻等方式，把搓耳養(yǎng)生操介紹給大家，引導(dǎo)更多的人通過日常調(diào)理改善健康狀況，預(yù)防疾病。她建議，“搓耳養(yǎng)生需要持之以恒，但不可過度，孕婦、老人等特殊人群更需謹(jǐn)慎。若做操時(shí)出現(xiàn)不適，應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止。若有特殊健康問題，需在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。”

　　《 人民日報(bào) 》（ 2025年03月20日 15 版）