本報(bào)北京電（記者王美華）芒種是二十四節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師郭麗婭介紹，芒種時(shí)節(jié)氣溫不斷升高，雨量逐漸充沛，濕氣加重，養(yǎng)生應(yīng)注重防暑祛濕、養(yǎng)心健脾、養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰，保持身體健康。

　　“芒種時(shí)節(jié)，為散熱降溫，人體毛孔開(kāi)泄，汗出增多，因此要注意更換透氣清爽的衣物。”郭麗婭提醒，早晚氣溫仍偏低，早起晚歸的人切莫過(guò)度貪涼，最好隨身帶件外套以備不時(shí)之需。如果出汗較多，導(dǎo)致衣物潮濕，應(yīng)及時(shí)更換，以免受風(fēng)著涼，以免誘發(fā)濕疹皮炎等皮膚問(wèn)題。

　　芒種前后，正是梅子成熟的季節(jié)，民間有“煮梅”的習(xí)俗。郭麗婭介紹，青梅味酸性甘涼，具有生津止渴、健胃消食的功效，與這一節(jié)氣的養(yǎng)生需求十分契合。此時(shí)飲食要注意少辛辣、油膩，以免助熱生濕；少貪涼飲冷，以免損耗陽(yáng)氣，損傷脾胃。食材方面，專(zhuān)家建議，可選擇冬瓜、扁豆、荷葉、百合、蓮子、苦瓜、薏苡仁、綠豆、山藥、赤小豆等，這些食物具有清熱祛暑、健脾利濕、利尿消腫等功效。此外，藿香、蘇葉、陳皮、荷葉、白茅根、蘆根、山楂、蓮子心等也可以作為代茶飲，但要注意適量飲用，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下正確應(yīng)用。

　　隨著氣溫升高，居住環(huán)境也需要相應(yīng)調(diào)整。郭麗婭提醒，潮熱環(huán)境適宜病原微生物生長(zhǎng)，居所要保持良好通風(fēng)，適當(dāng)防暑降溫，但要注意避免過(guò)度貪涼損傷陽(yáng)氣。使用空調(diào)前，注意做好清潔。作息方面，提倡“夜臥早起”，建議晚上十點(diǎn)入睡，最晚不超過(guò)十一點(diǎn)，因?yàn)樽訒r(shí)（二十三點(diǎn)至次日凌晨一點(diǎn)）肝經(jīng)正盛、諸血?dú)w心，熬夜易耗傷心血。早晨六點(diǎn)到六點(diǎn)半起床較為適宜，中午可以小憩30分鐘左右，這樣既能保證充足睡眠，又不會(huì)影響夜間休息。

　　“芒種期間，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)盡量避開(kāi)炎熱的中午時(shí)段，可選擇晨起或傍晚較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行。”郭麗婭說(shuō)，運(yùn)動(dòng)方式宜選擇散步、太極拳等較為和緩的項(xiàng)目，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以微微出汗為度，避免過(guò)度出汗損傷陰液。需要特別注意的是，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防脫水情況發(fā)生。

　　“芒種至，盛夏始。”郭麗婭說(shuō)，愿大家順應(yīng)自然，防暑祛濕，以最佳狀態(tài)迎接盛夏的到來(lái)，實(shí)現(xiàn)“芒種不茫，收獲健康”。