得了感冒最難受的就是鼻塞、流鼻涕，這時，很多人會下意識用力擤鼻涕，覺得這樣能更快通氣，殊不知這個看似痛快的擤鼻涕方法是錯的，尤其是“兩個鼻孔一起用力擤”。

擤鼻涕“翻車”的后果

兒童易患中耳炎 鼻腔和耳朵之間有個“小管子”（咽鼓管），又短又直。感冒時咽鼓管黏膜腫脹、堵塞，中耳形成負壓，分泌物積聚，用力擤鼻涕時，鼻腔里的壓力會把鼻涕和病原體直接“壓”進耳朵里，引發中耳炎，疼得孩子直哭，還可能影響聽力。

老人可能血壓飆升 有高血壓、動脈硬化等基礎疾病的人，用力擤鼻涕會讓胸腔和血管壓力突然變化，導致血管收縮，擤鼻涕后血壓一過性升高，容易頭暈、頭痛，甚至有危險。

正確擤鼻涕只需兩步

拿張柔軟的紙巾，輕輕壓住一側鼻孔；第一步，用另一側鼻孔輕輕呼氣，把鼻涕擤出來（別太用力！能擤出就行）；第二步，換邊重復，擤完洗手，避免手上沾病毒。如果孩子不會的話，家長可以用吸鼻器幫忙，別讓孩子自己使勁擤。

專家提醒，鼻塞嚴重，鼻涕過于黏稠，難以擤出時；伴有鼻子出血或鼻黏膜破損時；有高血壓、心臟病、腦血管疾病等基礎疾病時；兒童、老年人等身體抵抗力較弱的人群，盡量避免用力擤鼻涕，必要時尋求醫生幫助，以免加重癥狀、延長病程。

緩解鼻堵 這幾招超管用

不用吃藥，靠這些小方法就能舒服很多，全家都能用：

增加濕度 營造鼻子最愛的“小環境”。鼻黏膜喜歡濕潤，干燥會加重難受?？梢詿瓬厮驯亲訙惖奖冢▌e太近，避免燙傷），吸5至10分鐘蒸汽；或者洗完澡后在浴室里多待一會兒，利用浴室的水蒸氣滋潤鼻子，鼻涕會變軟，鼻塞也能緩解。家里放個加濕器，把濕度調到50%～60%也很管用。

給鼻黏膜洗個澡 用生理鹽水噴鼻可以給鼻黏膜保濕。生理鹽水噴鼻劑（或洗鼻鹽），每天噴2至3次，每次每個鼻孔1至2下。它不含藥，溫和又安全，嬰兒、孕婦都能用，能直接濕潤鼻黏膜、稀釋鼻涕，還能把鼻腔里的病菌沖掉，緩解鼻塞超有效。

輔助通氣大法 大家可以根據需要，選擇性采用。

調整睡眠姿勢 鼻塞影響睡覺：試試側著睡，把頭部墊高一點，利用重力減輕鼻塞。

通氣鼻貼 年齡大的孩子和成人可以用通氣鼻貼，物理擴張鼻腔，不影響健康，但每天使用不超過12小時，如局部皮膚破潰或過敏應避免使用。或用溫熱的毛巾敷在鼻部，每次10至15分鐘，每天2至3次，緩解鼻塞。

鼻子也需要護膚 頻繁擤鼻涕容易把皮膚擦紅、擦疼，甚至擤禿嚕皮。記得用柔軟的棉柔巾，擤完后涂一層凡士林，如有皮膚破損也可使用莫匹羅星或紅霉素軟膏，保護皮膚。

本組文/鐘艷宇 （北京大學人民醫院）