人民網北京12月31日電 （記者孫紅麗）據安徽疾控微信公眾號消息，天冷了，誰能拒絕一池熱氣騰騰的溫泉？泡進去渾身暖洋洋，疲憊感一掃而空。這是許多人在寒冷季節最向往的享受。但你知道嗎？泡溫泉不是“泡得越久越養生”，錯誤的方式可能帶來健康風險，這里面藏著不少健康小講究。

溫泉里的健康密碼

1. 天然礦物質，肌膚的“營養湯”

溫泉水中富含多種對人體有益的礦物質，如硫磺有殺菌作用，對皮膚病有一定輔助改善效果；碳酸氫鹽有助于軟化皮膚角質，使肌膚光滑細膩；氯化物可促進新陳代謝，增強免疫力。

2. 溫熱效應，身體的“自然理療”

溫泉水的溫熱效應能促進血液循環，擴張血管，幫助緩解久坐、運動后帶來的肌肉緊張和酸痛感。泡完之后身體輕盈，連睡眠質量都能悄悄提升。

3. 浮力作用，關節的“減負池”

水的浮力可以減輕關節和骨骼承受的壓力，對關節炎、肌肉疼痛患者尤為適宜，能在一定程度上緩解不適感。

溫泉雖好，這些“雷區”千萬別踩

? 人人都能泡

心臟病：近期（通常指近三個月內）有發作、稍活動就感覺氣促，或有嚴重的心臟結構性問題者。

高血壓：血壓未得到有效控制，血壓持續高于160/100mmHg，或伴有嚴重并發癥者。

糖尿病：近期血糖控制差、波動劇烈者，或對溫度不敏感，易燙傷，傷口不易愈合者。

皮膚病：傳染性皮膚病患者（如疥瘡、膿包瘡）和皮膚有急性、滲出性損傷者（如濕疹急性發作）。

以及嬰幼兒、妊娠期、經期、術后恢復期等特殊人群不宜泡溫泉。另外飲酒后也不宜泡溫泉，酒精與溫泉對血管的雙重擴張作用可能引發危險。

? 泡得越久越好

泡太久會導致血管過度擴張，容易出現頭暈、心慌、乏力，甚至脫水癥狀。單次泡溫泉時間建議控制在15~20分鐘以內！采用“浸泡-休息-再浸泡”的循環方式，泡一會兒就上岸歇一歇，補充點溫水。

? 空腹/飽腹泡溫泉

空腹泡溫泉可能因血糖低引發頭暈；飽腹時血液集中在消化系統，此時泡溫泉會增加心臟負擔。建議飯后1~2小時泡溫泉，避免空腹或飽腹狀態。

? 快速出入溫泉池

采用漸進式的入浴法，先泡雙腿，慢慢再泡到胸口，待適應后，再慢慢泡到肩膀高度，如此循序漸進可以避免心腦血管意外。同樣離池時也應緩慢起身，適應后再離開水池。

泡溫泉的小tips

1. 切忌飲酒，空腹飽腹：飲酒后和空腹飽腹均不宜泡溫泉，建議飯后1~2小時再泡。

2. 保持清潔，循序漸進：泡前先淋浴潔身，漸進式入浴，逐步適應溫度。

3. 溫度時間，及時補水：水溫不超過45°C，單次泡時長控制在15~20分鐘以內，及時補充水分。

4. 保暖防寒，適當休息：出浴后及時擦干身體，防止著涼，適當休息，避免立即活動。