中國健康知識傳播激勵計劃“2025-2026跨年科普活動”近日舉辦，活動以“關愛家人，健康跨年”為主題，多領域專家發出10個年度健康提示。

“關愛家人，健康跨年” 三大行動

中國健康知識傳播激勵計劃發起人、原衛生部疾控局副局長孔靈芝提出“關愛家人，健康跨年”三大行動：健康“盤一盤”，家人共憶健康狀況、盤點必備健康工具；健康“聊一聊”，分享健康知識，關心家人情緒與睡眠；健康“動一動”，選健康跨年方式，聚餐低鹽低脂、組織家庭運動。中國健康促進與教育協會醫防融合分會主任委員遲春花建議家庭選“健康CEO”，帶領全家管理健康。

每天拉伸5分鐘

健康知識宣傳員白巖松表示要關注疾病年輕化問題，關注年輕人的壓力、睡眠、心理健康等。他提出“每天拉伸5分鐘”的年度健康建議，表示生命需要使用，更需要獎勵，每天五分鐘的拉伸，能幫助將當日疲勞留在當下，避免累積。

每個月確定一天為“家庭稱重日”

中國疾控中心賴建強研究員建議，每月設1天“家庭稱重日”，配體重秤、腰圍尺；遵循“少吃多運動”原則，結合有氧、力量訓練與拉伸；警惕假期、節日發胖問題，全家參與提升管理效果。

堅持運動的“長期主義”

奧運冠軍、北京體育大學教授董棟倡導運動“長期主義”，強調運動價值在于長期持續，應關注身體功能提升與動作質量，建議將有氧運動、力量訓練和運動后拉伸放松相結合，循序漸進，指出長期堅持的運動才是有效的體重管理方式。

早發現、早診斷、早治療

復旦大學附屬腫瘤醫院陳海泉教授表示，肺癌防控進入精準化時代。早期以局部切除實現外科治愈；中晚期通過精準靶向治療、免疫治療等手段延長生存期。陳海泉呼吁，早發現、早診斷、早治療仍是關鍵，盡早啟動精準治療，治愈希望更大。

規律作息，“睡睡(歲歲)”平安

睡眠在24個公眾關注領域中位列第三。中國健康促進與教育協會、中國睡眠研究會共同啟動了“2026健康睡眠關注年”活動，發布科普手冊。中國睡眠研究會副理事長詹淑琴呼吁從作息、環境、專業干預改善睡眠，同時，她澄清了公眾對安眠藥成癮的常見誤區，強調在醫生指導下規范使用的安全性，并倡導睡眠障礙患者應積極面對問題，及時尋求專業的醫療干預，采取綜合措施應對睡眠問題。

正確區分過敏性鼻炎和感冒

首都醫科大學附屬北京同仁醫院主任醫師張媛提示區分過敏性鼻炎與感冒，可從全身癥狀、鼻部癥狀、病程長短判斷，確診后需在醫生或藥師指導下及時應對。在用藥常見誤區方面，張媛表示，患者不必談“激”色變。

把困難打敗，而不是打敗孩子

中國健康促進與教育協會心理健康教育分會主任委員林丹華聚焦青少年心理健康，提出培養孩子“成長型思維”，做“成長型家長”，呼吁家長“跟孩子一起把困難打敗，而不是跟困難一起把孩子打敗”，建議應表揚孩子的努力而不是夸贊聰明，要肯定失敗的價值，允許孩子犯錯并共同解決問題等，提示通過培養努力及有效努力的策略、正視失敗、迎難而上的品質，促進青少年成長和學習的內在動力的提升，并減少他們抑郁、焦慮等心理問題的發生。

勤刷牙、緩漱口

中國牙病防治基金會常務副秘書長馬莉莉表示，氟是牙膏中保護牙齒健康的最重要成分之一，建議刷牙后不要著急漱口，可以采用“刷牙、洗臉、漱口”的順序，漱口時用少量水，讓氟存留時間長一些。針對公眾高度關注的口臭問題，馬莉莉提示要警惕病理性口臭背后的疾病誘因，及時檢查和應對。

疼痛是求救信號，不要忍痛

中日友好醫院疼痛科主任樊碧發表示，急性疼痛是疾病的癥狀，要及時到對應科室就診；慢性疼痛(持續 1-3個月以上)是獨立疾病，需要到疼痛科或相關科室就診，科學應對。樊碧發提醒，疼痛類藥物需要在醫生指導下使用，不可過量使用或者超范圍使用。(記者趙方園)