十大跨年健康提示“出爐”，快來對照自查，總有一條健康建議能夠點醒你！近日，由中國健康促進與教育協會、中國健康促進基金會等機構聯合舉辦的“2025-2026跨年科普活動”上，多領域專家聯合發布十大年度健康提示。

控制體重全家總動員

中國疾控中心賴建強研究員建議，家庭每個月確定1天為“家庭稱重日”，配備體重秤、腰圍尺等工具；遵循“少吃多運動”原則，結合有氧運動、力量訓練和拉伸放松，兼顧科學性與可持續性；警惕寒假、春節等關鍵節點的“假期肥”“節日胖”，通過全家共同參與提升管理效果。

運動堅持“長期主義”

能長期堅持的運動，才是真正有效的體重管理方式。不建議大家追求短期的高強度沖擊，而應關注身體功能的穩定提升和動作質量的精益求精。北京體育大學教授董棟倡導建議，將有氧運動、力量訓練和運動后拉伸放松相結合，循序漸進。

好好睡覺穩定生物鐘

中國睡眠研究會副理事長詹淑琴呼吁通過規律作息、優化環境和專業干預改善睡眠。

我們可以每天盡量固定睡覺和起床的時間，包括周末，有助于穩定生物鐘。睡前一至兩個小時避免使用電子設備，以免藍光抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。臥室溫度保持在18至22攝氏度，濕度控制在50%至60%，能讓身體感覺舒適，利于入睡。使用遮光窗簾隔絕外界光線，必要時佩戴眼罩。在醫生的指導下合理使用助眠藥物。

別把過敏性鼻炎當感冒治

首都醫科大學附屬北京同仁醫院主任醫師張媛提示公眾，過敏性鼻炎癥狀與感冒相似，錯把過敏性鼻炎當感冒治療有多種危害。大家可從全身癥狀、鼻部癥狀、病程長短三個方面進行區分。如確認為過敏性鼻炎，應及時就診，并在醫生或藥師指導下及時應對。鼻用糖皮質激素、抗組胺藥、白三烯受體拮抗劑均是治療過敏性鼻炎的一線治療藥物。

每天拉伸5分鐘

疾病年輕化問題值得關注，特別是年輕人因壓力、熬夜、缺乏運動等生活習慣引發的健康問題。為此，健康知識宣傳員白巖松建議“每天拉伸5分鐘”，比如針對腰臀、髖部的放松拉伸。科學進行拉伸運動，可以幫助身體將當日的疲勞留在當下，避免累積。

打敗困難而不是打敗孩子

中國健康促進與教育協會心理健康教育分會主任委員林丹華呼吁家長“跟孩子一起把困難打敗，而不是跟困難一起把孩子打敗”。家長應表揚孩子的努力而不是夸贊其聰明，要肯定失敗的價值讓孩子擁有直面失敗的勇氣，允許孩子犯錯培養其共同解決問題、迎難而上的品質。

勤刷牙緩漱口

中國牙病防治基金會常務副秘書長馬莉莉表示，氟是牙膏中保護牙齒健康的最重要成分之一，建議刷牙后不要著急漱口，可以采用“刷牙、洗臉、漱口”的順序。漱口時用少量水，讓氟存留時間長一些。小改變，可能會有益處。針對公眾高度關注的口臭問題，馬莉莉提示要警惕病理性口臭背后的疾病誘因，及時檢查和應對。

罕見靶點突破助力肺癌應對

復旦大學附屬腫瘤醫院陳海泉教授介紹，肺癌防控已進入精準化時代。目前，早期以局部切除實現外科治愈；中晚期通過精準靶向治療、免疫治療等手段延長生存期。針對罕見肺癌靶點的解決方案也有突破，隨著ROS1融合靶向藥納入醫保，讓患者可及性大幅提升。此外，針對KRAS、G12C突變、RET融合的靶向藥，也憑借醫保加持，成為患者觸手可及的治療選擇。

疼痛是身體的求救信號

中日友好醫院疼痛科主任樊碧發表示，急性疼痛是疾病的癥狀，要及時到對應科室就診；持續一至三個月以上的慢性疼痛是獨立疾病，需要到疼痛科或相關科室就診，科學應對。樊碧發提醒，疼痛類藥物需要在醫生指導下使用，不可過量使用或者超范圍使用。

關愛家人三大行動

中國健康知識傳播激勵計劃發起人、原衛生部疾控局副局長孔靈芝給出了三個行動建議，包括健康“盤一盤”——家人共同回顧健康狀況，盤點必備健康工具；健康“聊一聊”——分享健康知識，關心家人情緒狀態、睡眠狀況等，互相關愛身心健康；健康“動一動”——倡導選擇健康迎新年方式，聚餐注意低鹽低脂、組織家庭運動等。

文/本報記者李潔