“冬吃蘿卜夏吃姜”這一說法在傳統老百姓觀念里根深蒂固，凸顯了姜在中國飲食文化與中醫藥領域的重要地位。難道冬天就不宜吃姜了嗎？其實民間同樣有“冬吃姜，夏吃蒜，省得圍著醫生轉”的說法。這說明不同季節，科學用姜都能起到養生作用。

冬季吃姜必不可少，食用時需注意適量、個人體質、烹飪方法、食用時間等因素，這樣才能確保在享受生姜帶來的健康益處的同時，避免不必要的健康風險。

帶你認識姜的大家族

生姜、干姜、炮姜是我們日常生活中常見的姜類。其實，這三類姜本為一物，均具有溫中散寒、調理脾胃寒癥的功效。但由于炮制的方法不同，其功效也有所區別。

生姜辛溫，歸肺脾胃經，長于解表散寒，因在治療嘔吐方面具有卓越療效被譽為“嘔家圣藥”。干姜辛熱，善守中，偏祛里寒。炮姜善走血分，長于溫經止血。古人總結為“生姜走而不守，干姜能走能守，炮姜守而不走”。

在日常養生中，我們用得最多的是生姜，比如我們生活當中做菜或者煮姜湯。由于生姜中的鮮活成分更為豐富，所以其才具備我們平時所說的預防風寒感冒等功效。因此，家庭制作姜湯時，生姜是更合適的選擇。

而干姜則常用于中藥配方，主要體現其回陽通脈、溫肺化飲的作用，其比生姜的熱性更大。炮姜則更加適合調理下焦虛寒的女性。

冬天吃姜的好處

溫中散寒可暖身姜性溫，有助于驅散寒氣，使身體保持溫暖，尤其適合體寒的人群，對于冬季常見的風寒感冒也有很好的預防和緩解作用。此外，姜可以擴張血管，增加血流量，有助于改善冬季手腳冰冷的癥狀。

預防暈車暈船有暈車、暈船苦惱的人，在乘坐途中可含幾片姜，或喝點姜水，這是發揮了其降逆止嘔的功效。

促進消化其中的姜辣素可以刺激胃液分泌，增強胃腸蠕動，適量食用姜有助于改善消化不良，增進食欲。

鎮痛抗炎冬季濕冷的天氣容易引起關節疼痛，而姜中的姜黃素具有鎮痛和抗炎作用，可以緩解關節疼痛。

提高免疫力姜中還含有抗氧化成分，可以幫助提高免疫力，有助于對抗冬季常見的感冒、流感等呼吸道疾病。

緩解頭疼發熱等癥狀姜還有發汗解表的作用，可以幫助緩解呼吸道疾病初期出現的惡寒、發熱、頭痛等癥狀。

解鎖姜的養生食譜

烹飪調味冬季食用建議最常見的應該是炒菜調味了，在炒蔬菜或肉類時，加入適量的姜絲或姜片，不僅可以增加菜肴的香味和口感，還有助于發揮姜的溫中散寒的功效。

熬姜湯將姜切片或切絲，加入熱水中煮沸，制成姜湯，可驅寒保暖，特別適合冬季飲用。亦可在雞湯或其他湯品中加入些許姜片，增加驅寒效果。

姜茶姜茶是冬日里一款簡單有效的暖身飲品。切幾片新鮮生姜，用熱水沖泡，加一點蜂蜜或檸檬調味，不僅口感香甜，還能幫助身體驅寒保暖。亦可與紅糖搭配，以增加滋補效果。

姜糖及姜片零食適合作為小零食進行食用，有助于暖胃。

冬季吃姜的注意事項

冬季適量食用姜是有益的，但也需要注意食用方法和注意事項。在享受姜帶來的養生功效的同時，也要確保自己的身體健康和安全。

適量食用孔子在《論語·鄉黨》中言“不撤姜食，不多食”。即飯吃完了姜不撤除，但不多吃。雖然姜有諸多好處，但過量食用也會導致上火，引起口干、咽痛、便秘等不適癥狀。因此，冬季食姜適量為宜。

避免空腹食用姜是一種辛辣溫熱的食物，空腹進食能促進胃酸分泌，刺激胃黏膜，可能導致胃痛、噯氣等不適癥狀。因此，應避免空腹食用姜。

不吃變質姜在購買和儲存姜時，要注意檢查其是否新鮮，避免食用腐爛的姜。因為腐爛的姜會產生一種毒性很強的物質，易誘發肝癌、食道癌等。

注意忌口姜與其他藥物可能產生相互作用。因此，姜不宜與甘遂、人參、甘草、黃芩、烏頭等藥物同時食用，因為功效可能相互抵消或產生不良反應，如頭痛、失眠、心悸等。

同時，應避免與西瓜等寒涼性食物一起食用，這樣會影響姜的溫補效果。

避免晚上吃姜民間有諺語說“早上三片姜，勝過飲參湯”。早上吃姜有助于身體暖和，聚集陽氣。中午之后身體熱能最佳，再食姜易上火。晚上是休養生息的時間，不建議吃生姜之類發散之物，以免影響睡眠及腸胃健康。

七類人不宜多吃姜

陰虛體質者表現為手腳心發熱、經常眼干、鼻干、口干、心煩易怒等。由于姜性辛溫，陰虛之人食姜會加重陰虛的癥狀。

內熱較重者如患有肺熱燥咳、口臭等疾病之人不宜食姜?？诔舳嘤晌笩崴?，此類人食姜易加重原有的胃熱之癥狀，甚至引起牙痛、頭痛等癥狀。

肝炎患者一般情況下，肝炎病人是忌吃姜的，因為吃姜會引起肝火旺盛。

脫發者雖然姜外用可以增加局部的血液循環，促使毛發再生，但脫發屬熱性疾病，姜用久了會生熱，與中醫“熱病用涼藥”的原則相沖突，所以盡量少用。

咳痰較黃者多為肺熱肺燥，而姜性溫，食用姜易加重癥狀。

便秘者便秘多屬于腸熱，此時如果過多食用姜，會加重癥狀。

消化性潰瘍患者姜會刺激胃腸黏膜，可能加重胃腸不適，消化性潰瘍患者應避免生食姜。

文/趙虎（北京小湯山醫院）