補充維D、控制腰圍：12種方法擦去衰老痕跡【2】

　　6.多吃全谷食物：年輕2.6歲。美國明尼蘇達大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，未加工的谷類食物含有更多的纖維素和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于防止疾病，保持健康體重。建議每天至少吃5份全谷食物。

　　7.回憶快樂往事：年輕5.2歲。積極樂觀的情緒和態(tài)度有助于身體各重要系統(tǒng)保持平衡，有益保持身體健康和良好的心態(tài)。

　　8.每天步行30分鐘：年輕12歲。每天步行30分鐘是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和關(guān)節(jié)健康，平穩(wěn)血壓，保持健康腰圍，渾身更有勁，心態(tài)更年輕。經(jīng)常散步，好處多多。如果每天散步可使血壓保持在115/70毫米汞柱，那么僅此一項就可以讓你年輕12歲。

　　9.保持充足睡眠：年輕3.4歲。英國倫敦美發(fā)美容研究所所長杰夫·賴特博士研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常保持充足睡眠，精力更旺盛，體重不增加。建議每晚睡眠不少于6小時，但是不超過9小時。

　　10.練練舉重：年輕2.6歲。英國倫敦生理學會最新研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習有助于強壯肌肉和骨骼。建議每周力量訓練三次，每次10分鐘。

　　11.護牙潔齒：年輕6.1歲。保持牙齒及口腔健康有益血管及免疫系統(tǒng)。堅持每天刷牙兩次并用牙線清潔牙縫一次，有助于防止牙周病和牙齒脫落。

　　12.堅持學習：改善總體健康。活到老，學到老。中老年人可以學習外語、吉他和烹飪等。經(jīng)常用腦有助于保持大腦敏銳性，增強記憶力，改善總體健康。