補充維D、控制腰圍：12種方法擦去衰老痕跡

　　骨骼衰退、肌肉萎縮……隨著年齡的增長，各種健康問題接踵而至。如何擦除這些衰老痕跡是很多老年人關心的重要話題。美國“真實年齡網”分析多項研究結果，總結出擦去衰老痕跡的12種方法。

　　1.補足維生素D：年輕9.4歲。美國哥倫比亞大學醫學中心教授穆罕默德·奧茲博士研究發現，維生素D不但有益記憶、皮膚、心臟、骨骼和血管健康，而且有助于抗擊癌癥。然而，75%的人維生素D攝入不足。維生素D的推薦攝入量為1000毫克/天，60歲以上人群為1200毫克/天。

　　2.控制腰圍及“三高”：年輕19.8歲。美國愛因斯坦醫學院長壽基因研究中心尼爾巴澤萊博士最新研究發現，保持腰圍、血壓、血糖和血脂在健康范圍內，有助于降低包括心血管疾病在內的多種健康風險。

　　3.與親朋好友多交流：年輕8.5歲。美國梅奧診所一項新研究發現，與家人及朋友保持電子郵件或手機聯系，經常見面聊天，有助于獲得更多的社會支持，有益身心健康。

　　4.多吃水果和堅果：年輕6.4歲。各種水果和堅果有益心臟和大腦健康，有助于保持健康腰圍。建議每天吃4—5份水果和1把堅果。

　　5.減輕壓力：年輕1.7歲。適度壓力有益健康，然而，一些不良壓力則會由內而外加速衰老。建議通過冥想打坐、練習瑜伽、打太極拳、聽喜歡的音樂等方法減輕不良壓力影響。