補(bǔ)充維D、控制腰圍：12種方法擦去衰老痕跡

　　骨骼衰退、肌肉萎縮……隨著年齡的增長(zhǎng)，各種健康問(wèn)題接踵而至。如何擦除這些衰老痕跡是很多老年人關(guān)心的重要話題。美國(guó)“真實(shí)年齡網(wǎng)”分析多項(xiàng)研究結(jié)果，總結(jié)出擦去衰老痕跡的12種方法。

　　1.補(bǔ)足維生素D：年輕9.4歲。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授穆罕默德·奧茲博士研究發(fā)現(xiàn)，維生素D不但有益記憶、皮膚、心臟、骨骼和血管健康，而且有助于抗擊癌癥。然而，75%的人維生素D攝入不足。維生素D的推薦攝入量為1000毫克/天，60歲以上人群為1200毫克/天。

　　2.控制腰圍及“三高”：年輕19.8歲。美國(guó)愛因斯坦醫(yī)學(xué)院長(zhǎng)壽基因研究中心尼爾巴澤萊博士最新研究發(fā)現(xiàn)，保持腰圍、血壓、血糖和血脂在健康范圍內(nèi)，有助于降低包括心血管疾病在內(nèi)的多種健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.與親朋好友多交流：年輕8.5歲。美國(guó)梅奧診所一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與家人及朋友保持電子郵件或手機(jī)聯(lián)系，經(jīng)常見面聊天，有助于獲得更多的社會(huì)支持，有益身心健康。

　　4.多吃水果和堅(jiān)果：年輕6.4歲。各種水果和堅(jiān)果有益心臟和大腦健康，有助于保持健康腰圍。建議每天吃4—5份水果和1把堅(jiān)果。

　　5.減輕壓力：年輕1.7歲。適度壓力有益健康，然而，一些不良?jí)毫�則會(huì)由內(nèi)而外加速衰老。建議通過(guò)冥想打坐、練習(xí)瑜伽、打太極拳、聽喜歡的音樂(lè)等方法減輕不良?jí)毫τ绊憽?/p>