早晨起床別圖快 早中晚的最佳養生方案【2】

　　(4)室外活動

　　這是晨間養生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。

　　(5)用好早餐

　　早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或學習之需要。

　　2、午間養生

　　午間養生的重點應突出一個“休”字。有人主張，午飯應該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時間多短，都應抓緊時間休息一會兒，哪怕打個盹也好。

　　實驗表明，人的睡眠節奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維系健康，消除疲勞，恢復精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精力渙散而容易發生事故。

　　午睡的益處很多，不僅可以補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學習，而且也是夏、秋預防 暑熱的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到，午睡后工作效率大大提高。有資料證明，有午睡習慣的人其冠心病的發病率比不午睡的人低得多，這是因 為，午睡能使人體心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”，是很有道理的。