熬夜一族該如何自我保健？

　　長沙晚報(bào)記者 楊蔚然 通訊員 湯雪

　　【問】春節(jié)期間，親朋好友難得一聚，也難免熬夜，請問熬夜一族該如何自我保健，把危害降低到最小呢？

　　——讀者 瀟灑一哥

　　【答】長沙市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師陳然回復(fù)：

　　持續(xù)睡眠不足，可讓人身心疲憊，體力過度消耗，進(jìn)而影響白天的工作和生活狀態(tài)。春節(jié)期間，不少百姓熬夜打麻將、看電視、守歲等，都偏離了正常的生物鐘，從健康角度來講，即便是正常人也不提倡熬夜，因?yàn)殚L時間缺乏睡眠，精神處于高度緊張和興奮狀態(tài)，容易導(dǎo)致人體心肌供血不足，有增加心血管疾病發(fā)作的可能，特別是高血壓、高血脂等心血管疾病患者，若持續(xù)熬夜，易誘發(fā)心律失常、心絞痛等意外。

　　長期依賴咖啡、熱茶、香煙等來熬夜提神的方式不可取。建議熬夜一族平時在飲食上多注意，可適當(dāng)多吃些維生素A和維生素B2較多的食物，如牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯、核桃、大豆等，及時補(bǔ)充維生素。在作息方面，上床時間最好別遲于晚上11時，一般每天運(yùn)動半小時至1小時，有助于安眠。

　　如果實(shí)在要熬夜，也需要中場休息，哪怕只睡10至20分鐘，也可使大腦稍微清醒和振作，條件允許的話，可在次日補(bǔ)充睡眠。