世界睡眠日：保持平和心境 讓你睡個好覺

人民網(wǎng)北京3月20日電 明天是“世界睡眠日”，中國睡眠研究會把今年世界睡眠日中國主題確定為“健康心理 良好睡眠”，以提醒全體公民充分認(rèn)識到睡眠障礙對精神心理健康的重要影響，獲得健康心理與良好睡眠的科學(xué)知識。要想改善睡眠，不妨試試保持平和心境。

良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。據(jù)中國睡眠研究會公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。

目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認(rèn)識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環(huán)。要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。同時，生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確；睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，這樣，入睡才更容易。

此外，要想有個好睡眠，還需注意做到以下幾點：

1.維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

2.不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

3.睡前可用溫?zé)崴�洗腳，以改善血液循環(huán)。

4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

5.避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。

8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

9.每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動，切忌睡前兩小時進(jìn)行劇烈活動。

10.每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。（趙敬菡綜合）