8個壞習慣加重疲勞 如何避開疲勞“陷阱”？

　　“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會危及生命，但日積月累可能演變成慢性病。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文，根據最新研究總結出一些會加重疲勞的習慣，在此基礎上， 本報采訪專家，教您避開疲勞“陷阱”。

　　不吃早餐或早餐缺“動力食物”。碳水化合物在人體中可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源，早餐少了它，一天的好精神就會缺少動力。《美國飲食協會》雜志刊登的一項研究發現，飲食中低碳水化合物的減肥者更不愿意鍛煉，更容易疲勞。碳水化合物吃得不夠，身體就會挪用肌肉儲存的能量，最后會使新陳代謝變慢，人體感覺疲勞。因此，早餐要吃夠“動力食物”。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅建議，大家可以選擇富含碳水化合物的淀粉類食物，如面包、饅頭、燕麥、雜糧；富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆；薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。

　　甜食吃太多。甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識到它也會讓人疲憊。湖北省武漢市中心醫院消化內科主任吳杰說，吃完甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態中，疲勞感也會加劇。建議少吃甜食，選擇堅果、酸奶、水果等食物。

　　東西太雜亂。房間堆滿雜物，桌上到處是文件……美國普林斯頓大學神經科學研究所研究發現，這種雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。北京和易視覺國際藝術設計機構設計總監張浦楓還說，如果家里的裝飾物擺得太滿、擺放過于對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

　　太依賴電子產品。美國視力測定協會警告，長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合征，出現疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀。美國《健康》雜志則報道稱，越來越多的研究顯示，睡前長時間玩手機、電腦等電子產品，會讓人們睡不著覺。因為多數電子產品屏幕發出的是藍光，其波長非常接近于日光，會讓人體誤認為處于白晝狀態，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。美國貝勒大學醫學中心家庭醫生簡·薩德勒建議，夜間尤其是睡前，應盡量少使用電子產品，如需使用，也應適當調暗屏幕亮度。長時間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鐘就對著20米處遠眺。

　　愛喝功能飲料。功能飲料就像一個微型能量庫，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時的。多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。德國波恩大學的研究發現，功能飲料可能影響心臟的跳動方式，如果經常喝，其中的B族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。

　　不吃肉類。多吃蔬菜水果確實是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內二氧化碳和氧的運輸。美國塔夫茨大學的營養學副教授珍妮弗·薩切克指出，如果體內缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。美國達拉斯的運動營養師默里迪恩·勒那推薦，補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等。

　　運動過量。北京體育大學人體運動科學系教授陸一帆說，運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。當你在運動后出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態時，很有可能都是整體過度疲勞造成的。陸一帆建議，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2~3次，運動一次，休息兩三天，并根據年齡、身體狀況等選擇運動項目。

　　濫用處方藥物。美國疾病預防與控制中心的調查發現，約37%的人使用5個或5個以上的處方藥，濫用情況嚴重。《英國臨床藥理學雜志》刊登的一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷，進而讓身體感到疲勞。中南大學湘雅醫院藥學部臨床藥師鄧晟提醒，隨意買藥服用，或無視醫生處方、增大藥量，可能導致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此。處方藥要嚴格遵醫囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。▲