喝汽水會骨質(zhì)疏松？專家解答如何保護(hù)骨骼健康

人民網(wǎng)北京4月17日電 （王宇鵬）春天是到戶外“舒展筋骨”的好時(shí)機(jī)。昨日，由生命時(shí)報(bào)社、北京保護(hù)健康協(xié)會主辦的“綻放活力從健骨開始”義診咨詢活動在北京玉淵潭公園舉行。首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會執(zhí)行會長王旭峰與北京大學(xué)國際醫(yī)院數(shù)位專家圍繞骨骼健康進(jìn)行答疑解惑。

現(xiàn)狀堪憂：骨質(zhì)疏松“盯”上年輕人

專家介紹，目前骨質(zhì)疏松癥呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，有調(diào)查顯示“硬脖子”、“硬背脊”的年輕人超過半數(shù)，部分35歲女性的骨密度已達(dá)到60歲的程度，甚至一些青少年也出現(xiàn)骨骼提早老化的現(xiàn)象。

究竟是什么在危害著骨骼健康？國際骨質(zhì)疏松基金會列出的骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素包括：年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運(yùn)動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒。

糾正誤區(qū)：喝汽水不會阻礙鈣質(zhì)吸收

近來網(wǎng)絡(luò)上“喝汽水會阻礙人體對鈣質(zhì)的吸收、腐蝕骨骼”的流言引發(fā)疑慮。

對此有專家表示，早在1997年便有美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，汽水中的成分并不會對鈣的吸收產(chǎn)生任何負(fù)面影響。其研究的結(jié)論認(rèn)為：對于大多數(shù)年齡段的人群而言，將鈣的吸收與汽水的飲用聯(lián)系起來是沒有必要的。

專家進(jìn)一步介紹，此前有調(diào)查指出，汽水中的磷酸可能是容易造成骨折的原因之一。但只有在過量攝入的情況下才存在危害。目前中國居民人均每日磷的推薦攝入量為720毫克，一罐330毫升汽水中含磷約為33毫克，遠(yuǎn)低于前者。所以，適當(dāng)飲用汽水不會直接導(dǎo)致骨骼健康問題。此外，無論飲料的酸堿性如何，我們的身體都能自動保持酸堿平衡，因此更沒有“腐蝕骨骼”一說。

日常保健：適度運(yùn)動可推遲骨骼老化

保護(hù)骨骼健康，日常生活中可以做什么？專家提醒，骨骼的健康可通過營養(yǎng)飲食、良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動來維護(hù)。

飲食上，要保證充足的鈣質(zhì)補(bǔ)充，適當(dāng)吃牛奶、酸奶、蝦米、白菜、油菜等，同時(shí)要多曬太陽，以利于身體對鈣的吸收。

適量合理的運(yùn)動能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協(xié)調(diào)性，可直接刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，推遲骨骼老化，對維持骨量、防止骨量丟失大有好處，同時(shí)也有利于人體對飲食中鈣的吸收。尤其對于正在生長發(fā)育的兒童來說，春天是其生長發(fā)育速度最快的季節(jié)，是骨骼生長的黃金時(shí)段，有效的體育運(yùn)動對孩子的骨骼健康和生長發(fā)育有著積極的作用。