早睡早起、養(yǎng)只寵物 十大秘訣讓你長(zhǎng)命百歲

　　美國(guó)長(zhǎng)壽專家丹·比特納歷時(shí)7年周游列國(guó)，采訪了世界上最幸福地區(qū)的數(shù)百名各界人士，尋找他們幸福、長(zhǎng)壽的秘訣。近期，他在《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)》雜志（2013年2—3月刊）上撰文，總結(jié)了讓人健康長(zhǎng)壽的10個(gè)秘訣。

　　1.讓家充滿陽(yáng)光。無(wú)論是生活環(huán)境還是心里，充滿陽(yáng)光都可以令人心情開朗，尤其是退休后的老人，更應(yīng)保持住所擁有充足的陽(yáng)光，周圍交通便利、設(shè)有社交娛樂(lè)場(chǎng)所和綠色空間等。

　　2.給自己留出空間。可以考慮在家里開辟一塊心靈港灣，比如一個(gè)屬于自己的小書房，或是自己親手在陽(yáng)臺(tái)上布置的“小花園”。在這里，你可以充分放松，無(wú)論是閱讀、演奏樂(lè)器，還是和家人聊聊家常，都有助于讓生活變得多姿多彩、更有情調(diào)，還能提高體內(nèi)血清素水平，從而保持良好的情緒。

　　3.攢點(diǎn)小錢。厚厚的錢包比購(gòu)物消費(fèi)更能給人帶來(lái)快樂(lè)，老人可以自己攢點(diǎn)私房錢，增加幸福感和安全感。

　　4.為別人花點(diǎn)錢。與花錢給自己買東西的人相比，花錢幫助別人的人更幸福。可以利用攢下的私房錢資助兒孫們讀書，或者捐給慈善組織，都是不錯(cuò)的選擇。

　　5.找到信仰。研究表明，有追求、有信仰（不單指宗教信仰）的人，如果定期參加社區(qū)服務(wù)、聚會(huì)（至少每周1次），比沒(méi)有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人，更要為自己找到新的奮斗目標(biāo)，哪怕是讀老年大學(xué)，組織伙伴們一起聚會(huì)、旅游等，都對(duì)健康有益。

　　6.養(yǎng)只寵物。寵物可以讓人獲得心靈上的寧?kù)o，消除孤獨(dú)感。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物還可以降低血壓，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　7.早睡早起。美國(guó)北德克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人患抑郁癥的幾率會(huì)增加10倍以上，患睡眠焦慮癥的幾率會(huì)增加17倍以上，所以良好的睡眠對(duì)幸福長(zhǎng)壽必不可少，其中早睡早起尤為重要。

　　8.結(jié)交開朗的朋友。幸福可以傳染。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)社交圈子里增加1位快樂(lè)的新伙伴，人們的幸福感就可以提升9%，而每增加1個(gè)不快樂(lè)的伙伴，幸福感就下降7%。因此，最好多結(jié)交一些性格開朗、生活積極的朋友。同時(shí)，也要盡量帶給朋友歡樂(lè)。

　　9.找個(gè)知心愛人。結(jié)婚的人比未婚的人幸福指數(shù)高出2倍以上。歷久彌新的婚姻不僅有助長(zhǎng)壽，還可以緩解壓力，讓人遠(yuǎn)離疾病。

　　10.看電視不超1小時(shí)。《國(guó)家地理》雜志問(wèn)卷測(cè)試表明，幸福的人每天看電視的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，原因很簡(jiǎn)單，他們有更多的時(shí)間與親人或朋友歡聚，或培養(yǎng)自己的愛好。此外，長(zhǎng)時(shí)間看電視還會(huì)對(duì)視力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成傷害。▲