第156期：讓女性開心的4種營養素

周日就是母親節了，小于老師首先在這里預祝天下母親們節日快樂！既然是母親節來了，我們就聊聊什么營養素能調節母親的心情，讓我們的媽媽們能永葆青春，幸福平安。

1、碳水化合物。碳水化合物是唯一一種能夠透過人體血腦屏障的供能營養素，也就是說它是可以給大腦提供能量的。當你工作和生活壓力大時，大腦會高負荷運轉，這個過程中就需要大量的能量，而如果富含碳水化合物的食物吃得少（如：各類主食、薯類、水果等），就會造成大腦思維混亂、記憶減退、精力不集中，這都會嚴重影響女性的心情。

2、鈣元素。我們都知道鈣元素影響骨骼健康，但它又怎么與心情聯系上了呢？其實鈣元素缺乏會影響人的神經系統，例如孩子缺鈣會哭鬧，成人如果缺鈣會影響精神狀態，出現煩躁等。如果女性朋友正值月經期甚至更年期，鈣元素缺乏更會導致情緒的波動異常，建議女性朋友們要經常曬太陽，補充維生素D促進鈣吸收。

3、鎂元素。當工作生活壓力大，情緒出現波動時，血壓會上升，如果體內鎂元素充足，則會盡可能降低血壓上升的幅度，如此也能緩解女性心情。富含鎂的食物有香蕉、深綠色蔬菜、豆類等。

4、B族維生素。這是一系列的營養素，身體很多功能都和它們相關，如果B1缺乏可能會出現食欲不振，長期嚴重缺乏B1或B6會出現老年抑郁癥等現象，所以，平時適當注意補充B族維生素對女性來說非常重要。B族維生素屬于水溶性維生素，需求量也不大，在很多食物中都有，即使攝入過多也會很快從尿液排出，建議大家在日常飲食上保證雜食，如此可以獲取更加全面的營養。

我們的媽媽們，我們的女性朋友們，在繁忙的工作和生活中，不要忘記對自己的照顧，做個懂營養的幸福女人，小于老師在這里提前祝天下母親節日快樂！也祝于媽媽母親節快樂！【往期精彩內容回顧】