久坐起身太快，容易造成心血管“損傷”

　　提到保護心臟，多數人會想到戒煙酒、少吃鹽、多運動等方法。可很多人并沒有意識到，還有一個心臟殺手也潛伏在我們身邊，那就是久坐不動，以及它的“后遺癥”。

　　看看我們身邊，很多年輕人上班一坐就是一整天，盯著電腦幾乎不動彈，連吃飯也是叫個外賣；回家后窩在沙發上看電視、打游戲，一玩就到深夜。有調查顯示，目前國內有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時;只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會兒步;超過30%的人在休息時選擇了玩電腦游戲或上休閑網站。

　　與上班族不同，老年人沒事時則流連在牌桌上、棋盤里，一玩就是大半天；很多原本應該蹦蹦跳跳的青少年，也被電腦、手機吸引住，戶外活動越來越少。

　　久坐不動，不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐之后猛起身，就是一個危險“殺手”。

　　首先，長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，如猛地起身伸腰、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等癥狀。更為嚴重的是，如果血栓游離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。有調查發現，近年來不少“白領精英”的猝死，就與肺栓塞有關。

　　其次，長時間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反復暈厥或誘發腦卒中。這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中并不少見。

　　最后，對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發“主動脈夾層”等嚴重后果，如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

　　因此，我們有必要正視久坐的危害。老年人、長時間坐姿和伏案工作者等，要有意識地“動起來”，最好每隔1~2小時起身活動一會兒，慢慢伸個懶腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱；或者通過繃腳尖、翹腳趾等活動踝關節，促進下肢的血液回流。如果條件允許，午睡時最好別趴著，睡不著也盡量找個地方平躺著歇會兒。

　　打牌等娛樂活動要有時間限制。一旦發現腿腳明顯腫脹，不要隨意用力按摩、拍打等，而要在醫生指導下撫觸下肢，以免血栓脫落。起身后，如出現胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀，要立即就醫。

　　有冠心病史的老年患者，可平時服些安全性較高、具有擴冠狀動脈作用、抗心肌缺血作用的中成藥如步長參芍膠囊，僅由人參和白芍組成，安全性非常好，它可以明顯改善心臟缺血引起的胸悶、氣短、乏力等癥狀，長期服用可以預防冠心病心絞痛的復發。▲