4個(gè)妙招自測(cè)肺功能 最簡(jiǎn)單的養(yǎng)肺7招

　　肺功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而增強(qiáng)，25歲左右達(dá)到頂峰，此后便會(huì)逐年下降。能吸入與呼出多少空氣，是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫(yī)學(xué)上常用“肺活量”和“一秒量”來(lái)檢測(cè)肺功能。前者是指吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來(lái)的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來(lái)需要3—4秒，其中，第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”，健康成人約為3—4升。

　　有研究表明，當(dāng)一秒量降至1.5—2升時(shí)，做激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)呼吸不暢;下降到0.5—0.6升時(shí)，在安靜狀態(tài)下也會(huì)出現(xiàn)明顯的呼吸困難。劉又寧提醒，45歲以上的人至少每年到醫(yī)院查一次肺功能;長(zhǎng)期抽煙、接觸室內(nèi)外污染者，應(yīng)從40歲開始，每半年查一次肺功能。除此之外，平時(shí)在生活中，我們也可以簡(jiǎn)單地進(jìn)行肺功能自測(cè)。

　　4個(gè)妙招自測(cè)肺功能

　　1、爬樓梯法：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說(shuō)明心肺功能良好。

　　2、吹火柴法：點(diǎn)燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說(shuō)明肺功能有問(wèn)題;如果距離5厘米還吹不滅，說(shuō)明肺功能很差，如肺氣腫患者。

　　3、憋氣法：深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒表示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒以上者也不錯(cuò)。

　　4、小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn)：原地跑一會(huì)兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動(dòng)后，如能在5—6分鐘恢復(fù)正常，說(shuō)明心肺功能正常。

　　最簡(jiǎn)單的養(yǎng)肺7招

　　接種疫苗。建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護(hù)率可達(dá)到85%以上，保護(hù)期為5年。此外每年還應(yīng)接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時(shí)患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，有必要接種。

　　感冒及時(shí)治。許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害又有發(fā)熱較高一定要就醫(yī)。

　　多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激。

　　飲食清淡。少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。

　　老人居室應(yīng)保持清潔。陽(yáng)光充足，定期消毒，家里常開窗。到空氣新鮮的場(chǎng)所鍛煉和游戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那里的空氣污染最嚴(yán)重，對(duì)肺是極大的威脅。

　　戒煙。吸煙對(duì)肺損害很大，會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會(huì)差很多。

　　笑能宣肺。在眾多養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。