馬拉松賽前飲食有講究 避免過多攝入脂肪和纖維

　　跑步一直是一種非常流行的大眾健身運動，馬拉松和跑步機是兩種近年來很受歡迎的跑步方式。它們帶來的健康益處肯定要大于風險，但如何保證安全也十分重要。

　　澳大利亞莫納什大學研究人員對比了馬拉松選手比賽前后的血液樣本和普通人的血樣。他們發現，馬拉松選手的腸壁會發生改變，腸道內一種名為細菌內毒素的天然物質會穿過腸壁進入血液，刺激人體免疫細胞，激發炎癥反應。

　　研究人員表示，人的免疫系統在持續規律訓練后能抵抗這種炎癥反應，但對于那些訓練較少的人來說，血液內的細菌內毒素水平升高可能導致膿血癥，甚至出現全身炎性反應綜合征，如不及時診治可能有生命危險。

　　研究人員表示，連續體育運動4小時以上及連續多天進行高強度訓練時，運動者最可能出現這些危險情況。他們建議，參加馬拉松比賽需要事先進行長期有規律的訓練，跑馬拉松之前要注意補充碳水化合物，避免過多攝入脂肪和纖維。

　　當天氣情況欠佳時，很多人會選擇用跑步機在室內運動。美國平均每年因跑步機事故死亡3人，有2.44萬人因跑步機事故需要急診治療。

　　美國“國家認證個人健身教練協會”首席執行官普拉特羅強調說，跑步機就是用來跑步的，大多數跑步機事故發生在人們試圖分散運動疲勞感時，例如在跑步機上看電視、看手機、發短信，甚至在跑帶上“跳舞”……

　　普拉特羅建議說，雖然大部分跑步機啟動時速度很慢，但在跑帶功能異常的情況下很可能突然變快，或是急剎后變快。美國“跑步機評論”網站上說，在跑步機啟動時最好將雙腿分跨在跑步機兩側，待其運轉穩定后再上去。

　　此外，光腳在跑步機上運動不是明智選擇，如果運動者突然停下來，跑帶仍在移動，腳底容易因巨大的摩擦力受傷。穿過于寬大的服裝運動時，衣褲有被絞進跑步機部件的可能。

　　人們容易忽視的另一點是家中放置跑步機時，其四周應留有適當空間，謹防不慎摔倒時頭部及身體因碰撞家具而受傷。