第170期：夏季補(bǔ)水消暑第一瓜——冬瓜 讓你精神一夏

炎炎夏季，人們大多會(huì)感覺口干舌燥，暑熱難耐，對(duì)水分的攝入就有強(qiáng)烈的需求。日常情況下，人一天需要水的總量為2500ml，其中吃進(jìn)的食物能為我們提供1000ml的水分，自然代謝能產(chǎn)生300ml的水分，需要我們攝入體內(nèi)的就是1200ml了。但在這個(gè)季節(jié)，這些水就顯得不太夠了。在這里，小于老師提醒大家注意多飲水的同時(shí)，還推薦一款富含水分的蔬菜——冬瓜，它不僅能補(bǔ)水，還能防止中暑癥狀的發(fā)生，堪稱夏季第一瓜。

冬瓜含水量最為豐富，高達(dá)96%；鉀元素含量也相當(dāng)高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。也許大家不知道，夏季大家容易倦怠是由于天氣炎熱，溫度過高，人體大量排汗，鉀元素隨汗液大量排出所致。如果鉀元素得不到及時(shí)補(bǔ)充，可能導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動(dòng)等癥狀，因此，鉀是人體中非常重要的一類營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)，補(bǔ)充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出，保護(hù)心臟功能、補(bǔ)充水分、消腫利尿、防止中暑都非常好。

冬瓜除了含水量大及鉀元素含量豐富外，維C含量也不低，每100g含量為18mg，這個(gè)值雖比不上獼猴桃和柑橘類，但比蘋果要多。冬瓜的飽腹感也較強(qiáng)，非常迎合需低熱量飲食女性的需求。

冬瓜的烹飪方法很多，小于老師愛吃的海米冬瓜，既爽口又美味，當(dāng)然除此之外還可以清燉、做湯也是不錯(cuò)的選擇。希望在這個(gè)炎熱的夏季里，大家都能好好的。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：于良，自媒體營(yíng)養(yǎng)師，人民網(wǎng)健康頻道《小于營(yíng)養(yǎng)“識(shí)”堂》專欄作者，北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)員，全國(guó)十大金牌營(yíng)養(yǎng)講師，中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)、湖南衛(wèi)視等國(guó)內(nèi)多家主流媒體營(yíng)養(yǎng)嘉賓，《中國(guó)食品報(bào)》《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》撰稿人，中國(guó)藥科大學(xué)、南京中醫(yī)藥大學(xué)等高校特聘老師。

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