補充Ｂ族維生素 7個改變讓大腦年輕

　　忘記繳水電費，想不起來剛剛見過的人叫什么名字，明明要打電話，一轉身卻全忘了……許多人認為這是老了，腦袋開始糊涂了。事實上，健忘癥和年紀沒有必然聯系，臺灣《康健》雜志刊文，做好下面這些事，就會讓你的大腦重新年輕。

　　想要頭腦好，首先身體壯。運動能促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復雜協調動作的有氧運動，例如跳舞或打網球。

　　補充Ｂ族維生素。人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，日常飲食要注重Ｂ族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。

　　多說話。美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達35年的研究結果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。

　　多回想細節。讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容，想得越詳細越好，例如一個東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。大腦儲存這些信息時，細節越多，記憶效果越好。

　　鍛煉觀察力。這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個新地方時（比如候診室、商店或者朋友家），在心中記下房間內10件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那10件東西的位置。

　　將信息圖像化。運用視覺或者語言上的聯想可以幫助記憶，達·芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式日記”來幫助記憶。

　　學會放松。如果實在記不起來，與其絞盡腦汁，不如換個方式或放松一會兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經歷。學習放松同樣有助于增強記憶力。緊張時，人的記性往往更差。專家建議，可以利用短短幾分鐘的時間，想象你處在一個寧靜的環境中，如在海邊感受海浪聲和海風拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會“復活”。

　　睡前閱讀。有研究顯示，同樣的內容，睡前閱讀的人要比其他時間閱讀的人記得多。專家認為，這可能是因為睡前閱讀的資訊會在睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。▲

　　（龔 蕊）