久坐脖子酸痛？ 教你三個(gè)保養(yǎng)頸椎操

　　在開了空調(diào)的辦公室久坐的白領(lǐng)常常會覺得脖子酸痛，下面就教大家?guī)讉�(gè)應(yīng)對方法，好好保護(hù)自己的頸椎吧。

　　涼 冷風(fēng)頻吹頸部受涼

　　夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋。可在空調(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長時(shí)間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，從而導(dǎo)致外平衡紊亂，力平衡失調(diào)，誘發(fā)或加重頸椎病。

　　應(yīng)對：頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

　　困 午后貪睡頸椎受累

　　春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個(gè)盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛，這是因?yàn)轭i部長時(shí)間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長時(shí)間緊繃著，很容易拉斷一樣。

　　應(yīng)對：在休息好后，可以站立來做做擴(kuò)胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

　　宅 久宅不動也傷頸

　　夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應(yīng)當(dāng)。可在家看電視、玩電腦等長時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發(fā)或加重頸椎病。

　　應(yīng)對：不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時(shí)間就站起來活動活動。坐時(shí)還可以適當(dāng)向后仰一仰，對整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

　　頸椎操：頸椎保養(yǎng)三“法寶”

　　后頸牽拉運(yùn)動

　　背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長時(shí)間看計(jì)算機(jī)屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞。

　　肩胛牽拉運(yùn)動

　　背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長時(shí)間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。

　　靈活頸椎運(yùn)動

　　坐正，眼直視前方，將頭向前后方向緩慢轉(zhuǎn)動，角度越大越好。重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)緩慢擺動，角度越大越好，重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)肩膀側(cè)歪，角度越大越好，重復(fù)5次。能維持并增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。