“趕走”肩周炎做這7個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見疾病，發(fā)病年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)。而肩周炎早期癥狀，表現(xiàn)多樣，它的多樣性提醒我們：為了防止肩周炎更加嚴(yán)重的危害產(chǎn)生，應(yīng)及時(shí)了解肩周炎早期癥狀，以做到疾病的早發(fā)現(xiàn)、早診斷及早治療。

　　生活中雖肩周炎比較常見，但很多人對(duì)其癥狀認(rèn)識(shí)比較缺乏。平時(shí)一旦出現(xiàn)了肩膀疼痛或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙的現(xiàn)象，往往被認(rèn)為是勞累所致，根本就不會(huì)想到是患了肩周炎。特別是對(duì)肩周炎早期癥狀認(rèn)識(shí)不足，從而耽誤了病情的最佳治療時(shí)機(jī)。

　　肩周炎早期癥狀�？杀憩F(xiàn)為以下方面

　　1、肩痛：起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，�？梢�起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯；若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。

　　2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

　　3、怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

　　4、壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處

　　5、肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。

　　七運(yùn)動(dòng)有效“趕走”肩周炎

　　一、劃船運(yùn)動(dòng)

　　患者彎腰垂臂，以兩臂為槳做劃船狀，可向前劃，也可向后劃。

　　二、爬墻運(yùn)動(dòng)

　　患者面墻而立，患側(cè)手指順墻爬至最大限后，再緩緩縮回原處。

　　三、拉手運(yùn)動(dòng)

　　患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋到后背，健側(cè)手從背后拉住患側(cè)手腕，慢慢往健側(cè)及向上牽引，到最大限度時(shí)停止數(shù)分鐘。

　　四、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　患者背向站在桌前，雙手扶桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作。

　　五、枕手運(yùn)動(dòng)

　　患者仰臥，十指交叉，掌心向上，放在腦后，然后兩肘慢慢外展至最大限度。

　　六、展臂運(yùn)動(dòng)

　　患者雙臂自然下垂，手心向下緩慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分鐘。

　　七、擦汗運(yùn)動(dòng)

　　患者或站或坐或臥，屈患側(cè)肘，掌心向上，然后盡量用肘部擦額部。