大口喝蘇打水？運動后飲食的4大誤區

　　劇烈運動后，人體難免會有疲憊的感覺。為了補充能量，又或者獎勵自己，人們通常會進行飲食。食物帶來的樂趣并不總是符合人體需要，一些人慣常運動后的飲食習慣甚至是對人體有害的�？旄�小編一起看看運動后飲食都有哪4大誤區吧！

　　1、喝蘇打水解渴

　　有人覺得運動后體內呈酸性，喝蘇打水解渴之余還能使體內達到酸堿平衡。但實際上人體需要不能用中學的化學知識去套。蘇打水會對運動時在進行快速的新陳代謝的腸胃造成一定刺激。

　　建議：運動后最好喝淡鹽水解渴，蘇打水就算非要喝也不要超過一小瓶。

　　2、只吃巧克力能量棒等

　　巧克力和能量棒能快速補充能量，但只吃它們并不夠。在運動之后，為了在幾小時內恢復身體內的糖原儲備（身體的主要能量來源），需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些復合糖類（即慢糖，包括纖維、淀粉等）。

　　建議：水果和淀粉類才是補充能量的首要選擇，適當輔以巧克力等即可。

　　3、吃得太油膩

　　辛苦運動完，有些人會吃漢堡或烤肉獎勵自己。但其實對身體沒有太多好處，會使身體負荷過重，不利于消化和恢復。

　　建議：運動完食物應以清淡為主，實在想吃肉也不要吃得太油膩。

　　4、只吃蛋白質

　　蛋白質對身體恢復尤其是對肌肉重建和恢復損壞的肌肉纖維起著至關重要的作用，但卻不能滿足人體運動后所有的營養需求。

　　建議：運動后補充蛋白質之余也要注意營養均衡，多吃點別的，全面補充營養。