秋高氣爽,氣候宜人,秋季鍛煉可以增強體質,提高機體抗寒能力,增強心血管系統的功能和機體的免疫功能。然而,秋季氣候的特點是一日多變,此時如果采取的鍛煉方法不當,反而更容易生病。因此在秋季鍛煉身體應該注意以下事項:
1.防著涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,有助于提高人對環境變化的適應能力,從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。秋日早晚氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后,再脫下外衣,免得室內外溫差太大,身體不適應而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
2.運動量不宜過大
秋天人的神經系統興奮性增高,生理機能趨于活躍。在這個季節人容易超量鍛煉,結果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運動量,掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異,一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適為宜,切勿大汗淋漓。
3.選擇好運動場所
秋季是過敏性疾病的高發季節,因此在鍛煉時要選擇好場所,不要在花粉飛揚的地方鍛煉,避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉,因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天,特別是秋末冬初,晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質,鍛練時呼吸加快,人體會吸入這些有害物質,極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時,霧天氣壓低、風小、濕度大,汗液不易蒸發,會使人感到不舒服。
4.調整飲食
秋天天氣轉涼,人們對熱量的需求會大大增加,要注意多吃一些高蛋白食品,如魚、蛋、豆類制品、牛奶等。秋季氣候干燥,應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,以滋陰潤肺、補液生津、防秋燥,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等,有助于養血潤燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。
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作者簡介
郭軍,中國中醫科學院中青年名中醫,著名中西醫結合男科專家,中國中醫科學院西苑醫院男科主任、主任醫師、碩士生導師。2006年北京市百名優秀青年醫師,中國中西醫結合學會男科專業委員會副主任委員, 中國性學會性醫學專業委員秘書長,國家科技進步獎、國家自然科學基金等評審專家。《中國中西醫結合雜志》、《中華男科學雜志》、《中國男科學雜志》等編委。主持 “十一五”國家支撐計劃課題、國家自然基金等課題。主編《中西醫結男科治療學》等專著12部,發表文章50余篇。擅長中醫、中西醫結合治療前列腺疾病、男性不育癥、男性性功能障礙等泌尿男科疾病。
出診時間:周一、三、四上午,周二上午特需門診(可預約)
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